Jak zadbać o zdrowy sen i się wysypiać?

Jak zadbać o zdrowy sen i się wysypiać?

Zdrowy sen to podstawa w codziennym funkcjonowaniu. Trudno określić, ile czasu powinien nam on zająć, często mówi się o co najmniej 8 godzinach, ale w wielu przypadkach jest to kwestia indywidualna. Jak spać, żeby się wysypiać? Jak zadbać o zdrowy sen?

Zasypiaj bez telefonu

Kładzenie się do łóżka z telefonem jest dziś właściwie standardem. Nie sprzyja to niestety higienie snu. Patrzenie w ekran przed planowanym zaśnięciem może zaburzyć rytm okołodobowy. Wieczorem lepiej unikać nadmiernej ekspozycji na światło, szczególnie o niebieskiej barwie, jakie jest emitowane przez ekrany smartfonów czy telewizorów. Zaleca się, by co najmniej przez godzinę przed snem nie korzystać z elektroniki, to ułatwi odpoczynek. Inne wskazówki jak szybko zasnąć znajdziesz na www.odkryty.net, pomocne jest nie tylko liczenie baranów czy szklanka ciepłego mleka przed snem.

Zasypiaj o tej samej porze

W przypadku zdrowego snu bardzo ważne jest zachowanie regularności. Chodzi o to, by zasypiać i wstawać o tej samej porze. Wszelkie drzemki w ciągu dnia zaburzają jego rytm. Zaleca się, by trzymać się tej regularności nawet w weekendy. Uczucie senności pojawia się zazwyczaj po ok. 17 godzinach aktywności. Nieregularne wstawanie w ciągu tygodnia przedłuża więc tę granicę, później jesteśmy zmęczeni, tym samym później zasypiamy, a rano mamy problem ze wstawaniem.

Bądź aktywny fizycznie

Codzienna aktywność fizyczna może ułatwić sen, ale też wpłynąć na jego jakość. To szczególnie istotne w przypadku osób, które zajmują się pracą biurową i tego ruchu w ciągu dnia mają mało. Wystarczy pół godzinny prostych ćwiczeń każdego dnia, by zapewnić sobie zdrowszy sen. Najlepiej być aktywnym fizycznie po południu, ok. 17-18. Ważne, by nie ćwiczyć na mniej niż 3 godziny przed planowanym snem. Osoby, które nie przepadają za skłonami czy przysiadami, mogą wybrać energiczny marsz, bieganie, jazdę na rolkach czy na rowerze.

Zrezygnuj z używek przed snem

Rezygnacja z używek na kilka godzin przed spaniem może zapewnić zdrowszy sen. Zaleca się, by kawosze pili swój ulubiony napój jedynie rano. Zawarta w nim kofeina może działać nawet przez 12 godzin. Oznacza to, że popołudniowa kawa ze znajomymi może skutecznie utrudnić potem zaśnięcie. To samo dotyczy napojów energetycznych i nawet herbaty. A co z papierosami? Te też nie wpływają dobrze na wypoczynek. Zaleca się, by ostatniego papierosa wypalić 3 godziny przed snem, co w przypadku osób uzależnionych od nikotyny często nie jest możliwe.

Wybierz odpowiedni materac

Na komfortowy i zdrowy sen ma wpływ także to, na czym śpimy. Wybór materaca jest tu sprawą kluczową. Powinien być on uzależniony od indywidualnych preferencji i zdrowotnych problemów. Niektórzy wysypiają się jedynie na twardych materacach, inni wolą takie, które dopasowują się do ich ciała. Warto przy tym zdecydować się na zakup pokrowca na materac, który można często prać i wietrzyć, by pozbyć się z niego wszelkich drobnoustrojów i zanieczyszczeń.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Co musi znajdować się w umowie najmu samochodu?

Co musi znajdować się w umowie najmu samochodu? Na co zwrócić szczególną uwagę?

Wypożyczenie auta to praktyczne i wygodne rozwiązanie podczas wakacji, wyjazdów służbowych lub podróży samolotem.

Zastosowanie opakowań plastikowych

Zastosowanie opakowań plastikowych – do czego można je wykorzystać?

Plastik jest jednym z najpopularniejszych surowców, używanych w wielu gałęziach przemysłu.

Prawidłowa postawa, czyli jak zapewnić sobie spokój – ortopeda W

Prawidłowa postawa, czyli jak zapewnić sobie spokój – ortopeda Wrocław

Każdy chciałby, aby jego aparat ruchowy był sprawny i nie sprawiał bólu. Jakie czynniki wpływają na jego dolegliwości i na co zwracać uwagę, aby dbać o własne zdrowie?

Z czym podawać brownie? 5 propozycji podania

Z czym podawać brownie? 5 propozycji podania

Brownie to ciasto czekoladowe, które od lat cieszy się niesłabnącą popularnością. Chociaż wypiek ten nie potrzebuje żadnego towarzystwa, wyśmienicie komponuje się z dodatkami.

Czy warto korzystać z ozonatorów?

Czy warto korzystać z ozonatorów?

Mnóstwo osób ma wątpliwości, co do tego, czy ozon niszczy mikroorganizmy, bakterie, grzyby i zarodniki pleśni oraz w jaki sposób funkcjonuje.

Czy warto zakupić pakiet medyczny?

Czy warto zakupić pakiet medyczny?

Propozycji grupowych pakietów leczniczych jest właściwie wiele, więc dobór może nie być łatwy. Możemy zdecydować się na zakup polisy w miejscu pracy, jak i dobrać taki plik indywidualnie.

Jakie akcesoria erotyczne są najlepsze dla początkujących?

Jakie akcesoria erotyczne są najlepsze dla początkujących?

Poniżej znajdziecie soft gadżety, które świetnie sprawdzą się na sam początek poznawania świata zabawek erotycznych.

Makijaż sylwestrowy – proste, ale efektowne inspiracje

Makijaż sylwestrowy – proste, ale efektowne inspiracje

31 grudnia to świetna okazja do tego, żeby trochę zaszaleć – także jeśli chodzi o makijaż. Ostatniego wieczora roku może być on mocniejszy i wyrazistszy niż na co dzień, a nawet nieco ekstrawagancki.

Skąd czerpać wiedzę historyczną?

Skąd czerpać wiedzę historyczną?

Zamierzchłe wieki dostarczają nam wiedzy, która często stanowi bardzo dobre odzwierciedlenie aktualnych realiów. Dziś staramy się zgłębiać kolejne ciekawostki, jednak nie zawsze znajdujemy dobre źródła.

Jak pomóc dziecku, które nie radzi sobie w trakcie lekcji online

Jak pomóc dziecku, które nie radzi sobie w trakcie lekcji online i ma coraz większe zaległości? Czy to możliwe?

Choć rodzice i nauczyciele się starają, to nauka online niespecjalnie się sprawdza. Co zatem można zrobić, gdy dziecko ma zaległości i nie radzi sobie?

Studia informatyczne w Warszawie

Studia informatyczne w Warszawie

Studia informatyczne w Warszawie - czym się kierować przy wyborze uczelni, jakie kierunki studiów są warte uwagi, którą uczelnię wybrać ? Dowiesz się więcej!

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się