Jak zadbać o zdrowy sen i się wysypiać?

Jak zadbać o zdrowy sen i się wysypiać?

Zdrowy sen to podstawa w codziennym funkcjonowaniu. Trudno określić, ile czasu powinien nam on zająć, często mówi się o co najmniej 8 godzinach, ale w wielu przypadkach jest to kwestia indywidualna. Jak spać, żeby się wysypiać? Jak zadbać o zdrowy sen?

Zasypiaj bez telefonu

Kładzenie się do łóżka z telefonem jest dziś właściwie standardem. Nie sprzyja to niestety higienie snu. Patrzenie w ekran przed planowanym zaśnięciem może zaburzyć rytm okołodobowy. Wieczorem lepiej unikać nadmiernej ekspozycji na światło, szczególnie o niebieskiej barwie, jakie jest emitowane przez ekrany smartfonów czy telewizorów. Zaleca się, by co najmniej przez godzinę przed snem nie korzystać z elektroniki, to ułatwi odpoczynek. Inne wskazówki jak szybko zasnąć znajdziesz na www.odkryty.net, pomocne jest nie tylko liczenie baranów czy szklanka ciepłego mleka przed snem.

Zasypiaj o tej samej porze

W przypadku zdrowego snu bardzo ważne jest zachowanie regularności. Chodzi o to, by zasypiać i wstawać o tej samej porze. Wszelkie drzemki w ciągu dnia zaburzają jego rytm. Zaleca się, by trzymać się tej regularności nawet w weekendy. Uczucie senności pojawia się zazwyczaj po ok. 17 godzinach aktywności. Nieregularne wstawanie w ciągu tygodnia przedłuża więc tę granicę, później jesteśmy zmęczeni, tym samym później zasypiamy, a rano mamy problem ze wstawaniem.

Bądź aktywny fizycznie

Codzienna aktywność fizyczna może ułatwić sen, ale też wpłynąć na jego jakość. To szczególnie istotne w przypadku osób, które zajmują się pracą biurową i tego ruchu w ciągu dnia mają mało. Wystarczy pół godzinny prostych ćwiczeń każdego dnia, by zapewnić sobie zdrowszy sen. Najlepiej być aktywnym fizycznie po południu, ok. 17-18. Ważne, by nie ćwiczyć na mniej niż 3 godziny przed planowanym snem. Osoby, które nie przepadają za skłonami czy przysiadami, mogą wybrać energiczny marsz, bieganie, jazdę na rolkach czy na rowerze.

Zrezygnuj z używek przed snem

Rezygnacja z używek na kilka godzin przed spaniem może zapewnić zdrowszy sen. Zaleca się, by kawosze pili swój ulubiony napój jedynie rano. Zawarta w nim kofeina może działać nawet przez 12 godzin. Oznacza to, że popołudniowa kawa ze znajomymi może skutecznie utrudnić potem zaśnięcie. To samo dotyczy napojów energetycznych i nawet herbaty. A co z papierosami? Te też nie wpływają dobrze na wypoczynek. Zaleca się, by ostatniego papierosa wypalić 3 godziny przed snem, co w przypadku osób uzależnionych od nikotyny często nie jest możliwe.

Wybierz odpowiedni materac

Na komfortowy i zdrowy sen ma wpływ także to, na czym śpimy. Wybór materaca jest tu sprawą kluczową. Powinien być on uzależniony od indywidualnych preferencji i zdrowotnych problemów. Niektórzy wysypiają się jedynie na twardych materacach, inni wolą takie, które dopasowują się do ich ciała. Warto przy tym zdecydować się na zakup pokrowca na materac, który można często prać i wietrzyć, by pozbyć się z niego wszelkich drobnoustrojów i zanieczyszczeń.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Tani sposób na ochłodę – wentylator czy klimatyzer?

Tani sposób na ochłodę – wentylator czy klimatyzer?

Klimatyzacja to najskuteczniejszy sposób na obniżenie temperatury powietrza, lecz nie każdy może sobie pozwolić na jej zakup, ze względu na ceny klimatyzatorów.

Akcesoria do długich włosów

Akcesoria do długich włosów

W sklepach fryzjerskich nie brakuje akcesoriów do włosów. Niemniej jednak warto zadać sobie pytanie, czy wszystko jest dla wszystkich?

Jak pozbyć się nieprzyjemnych zapachów

Jak pozbyć się nieprzyjemnych zapachów

Usuwanie wirusów, grzybów i bakterii obecnych w powietrzu jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowie. Dlatego coraz częściej z powodzeniem używa się w tym celu ozonatorów powietrza. Jaka jest ich zasada działania i dlaczego posiadają tak wysoką skuteczność?

Kurs malarstwa czy kurs rysunku co wybrać

Kurs malarstwa czy kurs rysunku co wybrać

Każdy z nas ma jakiś talent, ale trzeba go odkryć i odpowiednio wspierać.

Pozytywny wizerunek firmy. Jak o niego zadbać?

Pozytywny wizerunek firmy. Jak o niego zadbać?

Kreowanie i nieustanne podtrzymywanie pozytywnego wizerunku firmy to podstawa każdego dobrze prosperującego biznesu. Dlaczego dbanie o image okazuje tak ważne?

Stoliki zabiegowe: metalowe, szklane, chromoniklowe. Jakie wybra

Stoliki zabiegowe: metalowe, szklane, chromoniklowe. Jakie wybrać?

Stoliki zabiegowe medyczne służą do przechowywania i transportowania narzędzi oraz aparatury.

Top 4 – najlepsze okna PVC. Sprawdź ranking PVC 2019

Top 4 – najlepsze okna PVC. Sprawdź ranking PVC 2019

Większość producentów stolarki okiennej stawia na innowacyjne rozwiązania, których wyznacznikiem jest budownictwo przyszłości zwane pasywnym. Jak wybrać najlepsze okna PVC?

Program windykacyjny - jak działa?

Program windykacyjny - jak działa?

Jak sobie poradzić ze żmudnym procesem odzyskiwania pieniędzy? Warto skorzystać z programu windykacyjnego. Sprawdź, jak działa takie oprogramowanie.

Ogrodzenia aluminiowe. Nowoczesny styl i trwałość na wiele lat!

Ogrodzenia aluminiowe. Nowoczesny styl i trwałość na wiele lat!

Dobór odpowiednich ogrodzeń powinien bazować przede wszystkim na ich trwałości i wytrzymałości. Nie można jednak pomijać także kwestii estetyki.

Szybka pożyczka dla zadłużonych - jak z niej skorzystać?

Szybka pożyczka dla zadłużonych - jak z niej skorzystać?

Potrzebujesz dodatkowych środków finansowych, ale ze względu na złą historię kredytową nie możesz liczyć na pozytywną decyzję w banku?

Wyboista droga do uzyskania odszkodowania. Gdzie szukać pomocy?

Wyboista droga do uzyskania odszkodowania. Gdzie szukać pomocy?

Umowę ubezpieczenia można zawrzeć bardzo łatwo. Sprawy wyglądają jednak znacznie inaczej wtedy, gdy ubiegamy się o odszkodowanie. Gdzie można wtedy otrzymać fachowa pomoc?

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się