Jak zadbać o zdrowy sen i się wysypiać?

Jak zadbać o zdrowy sen i się wysypiać?

Zdrowy sen to podstawa w codziennym funkcjonowaniu. Trudno określić, ile czasu powinien nam on zająć, często mówi się o co najmniej 8 godzinach, ale w wielu przypadkach jest to kwestia indywidualna. Jak spać, żeby się wysypiać? Jak zadbać o zdrowy sen?

Zasypiaj bez telefonu

Kładzenie się do łóżka z telefonem jest dziś właściwie standardem. Nie sprzyja to niestety higienie snu. Patrzenie w ekran przed planowanym zaśnięciem może zaburzyć rytm okołodobowy. Wieczorem lepiej unikać nadmiernej ekspozycji na światło, szczególnie o niebieskiej barwie, jakie jest emitowane przez ekrany smartfonów czy telewizorów. Zaleca się, by co najmniej przez godzinę przed snem nie korzystać z elektroniki, to ułatwi odpoczynek. Inne wskazówki jak szybko zasnąć znajdziesz na www.odkryty.net, pomocne jest nie tylko liczenie baranów czy szklanka ciepłego mleka przed snem.

Zasypiaj o tej samej porze

W przypadku zdrowego snu bardzo ważne jest zachowanie regularności. Chodzi o to, by zasypiać i wstawać o tej samej porze. Wszelkie drzemki w ciągu dnia zaburzają jego rytm. Zaleca się, by trzymać się tej regularności nawet w weekendy. Uczucie senności pojawia się zazwyczaj po ok. 17 godzinach aktywności. Nieregularne wstawanie w ciągu tygodnia przedłuża więc tę granicę, później jesteśmy zmęczeni, tym samym później zasypiamy, a rano mamy problem ze wstawaniem.

Bądź aktywny fizycznie

Codzienna aktywność fizyczna może ułatwić sen, ale też wpłynąć na jego jakość. To szczególnie istotne w przypadku osób, które zajmują się pracą biurową i tego ruchu w ciągu dnia mają mało. Wystarczy pół godzinny prostych ćwiczeń każdego dnia, by zapewnić sobie zdrowszy sen. Najlepiej być aktywnym fizycznie po południu, ok. 17-18. Ważne, by nie ćwiczyć na mniej niż 3 godziny przed planowanym snem. Osoby, które nie przepadają za skłonami czy przysiadami, mogą wybrać energiczny marsz, bieganie, jazdę na rolkach czy na rowerze.

Zrezygnuj z używek przed snem

Rezygnacja z używek na kilka godzin przed spaniem może zapewnić zdrowszy sen. Zaleca się, by kawosze pili swój ulubiony napój jedynie rano. Zawarta w nim kofeina może działać nawet przez 12 godzin. Oznacza to, że popołudniowa kawa ze znajomymi może skutecznie utrudnić potem zaśnięcie. To samo dotyczy napojów energetycznych i nawet herbaty. A co z papierosami? Te też nie wpływają dobrze na wypoczynek. Zaleca się, by ostatniego papierosa wypalić 3 godziny przed snem, co w przypadku osób uzależnionych od nikotyny często nie jest możliwe.

Wybierz odpowiedni materac

Na komfortowy i zdrowy sen ma wpływ także to, na czym śpimy. Wybór materaca jest tu sprawą kluczową. Powinien być on uzależniony od indywidualnych preferencji i zdrowotnych problemów. Niektórzy wysypiają się jedynie na twardych materacach, inni wolą takie, które dopasowują się do ich ciała. Warto przy tym zdecydować się na zakup pokrowca na materac, który można często prać i wietrzyć, by pozbyć się z niego wszelkich drobnoustrojów i zanieczyszczeń.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Pierwsza wizyta u dentysty z dzieckiem – jak się przygotować?

Pierwsza wizyta u dentysty z dzieckiem – jak się przygotować?

Pierwsza wizyta u dentysty wzbudza w dziecku mieszane uczucia. Z jednej strony może być ciekawe, jak wygląda badanie, a z drugiej obawiać się go.

Biologia bez tajemnic

Biologia bez tajemnic

Biologia zalicza się do przedmiotów, które mają bardzo obszerną tematykę. Podczas nauki zdobywamy ogromną wiedzę o świecie roślin, zwierząt, a także o ludzkim organizmie i procesach, jakie w nim zachodzą.

Nauka języków obcych w dobie pandemii - jak się uczyć i czy w og

Nauka języków obcych w dobie pandemii - jak się uczyć i czy w ogóle warto?

Pandemia zmieniła życie tysięcy osób i zweryfikowała wiele planów. Jeśli zamierzałeś rozpocząć naukę języka obcego pewnie zastanawiasz się, czy to ma sens i jak właściwie uczyć się języka w obecnych okolicznościach?

Jak kupować sprzęt RTV i AGD przez internet?

Jak kupować sprzęt RTV i AGD przez internet?

Podpowiadamy gdzie szukać ofert i na co zwracać uwagę podczas zakupów online.

Okularowe soczewki fotochromowe – poznaj ich działanie!

Okularowe soczewki fotochromowe – poznaj ich działanie!

Okulary z soczewkami fotochromowymi są efektem połączenia możliwości nowych technologii. Szkła fotochromowe automatycznie reagują na zmianę natężenia światła i błyskawicznie dostosowują się do warunków oświetleniowych.

Rolety zewnętrzne - uniwersalne kolory i stylowy wygląd

Rolety zewnętrzne - uniwersalne kolory i stylowy wygląd

Rolety zewnętrzne to bardzo praktyczne rozwiązanie zarówno w sezonie letnim, jak i zimowym. Zobacz, dlaczego warto mieć rolety i kiedy można je zamontować.

Tani sposób na ochłodę – wentylator czy klimatyzer?

Tani sposób na ochłodę – wentylator czy klimatyzer?

Klimatyzacja to najskuteczniejszy sposób na obniżenie temperatury powietrza, lecz nie każdy może sobie pozwolić na jej zakup, ze względu na ceny klimatyzatorów.

Akcesoria do długich włosów

Akcesoria do długich włosów

W sklepach fryzjerskich nie brakuje akcesoriów do włosów. Niemniej jednak warto zadać sobie pytanie, czy wszystko jest dla wszystkich?

Jak pozbyć się nieprzyjemnych zapachów

Jak pozbyć się nieprzyjemnych zapachów

Usuwanie wirusów, grzybów i bakterii obecnych w powietrzu jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowie. Dlatego coraz częściej z powodzeniem używa się w tym celu ozonatorów powietrza. Jaka jest ich zasada działania i dlaczego posiadają tak wysoką skuteczność?

Kurs malarstwa czy kurs rysunku co wybrać

Kurs malarstwa czy kurs rysunku co wybrać

Każdy z nas ma jakiś talent, ale trzeba go odkryć i odpowiednio wspierać.

Pozytywny wizerunek firmy. Jak o niego zadbać?

Pozytywny wizerunek firmy. Jak o niego zadbać?

Kreowanie i nieustanne podtrzymywanie pozytywnego wizerunku firmy to podstawa każdego dobrze prosperującego biznesu. Dlaczego dbanie o image okazuje tak ważne?

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się