Mniej kalorii w święta – poradnik dla osób odchudzających się

Mniej kalorii w święta – poradnik dla osób odchudzających się

Święta Bożego Narodzenia to czas, w którym jemy znacznie więcej niż w dni powszednie. Jest to więc szczególnie trudny okres dla osób, które dbają o utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Kuchnia polska, a szczególnie ta świąteczna jest zazwyczaj bardzo tłusta i kaloryczna. Nawet z pozoru lekkie dania, jak na przykład ryba za sprawą panierki stają się mało dietetyczne, a na stole czeka na nas jeszcze bigos, gołąbki, wędliny, pieczeń, krokiety i ciasta. Naprawdę ciężko się oprzeć. Na całe szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które sprawią, że po świętach nie przerazi nas wynik podany przez wagę. Mimo wszystko kluczowa jest tutaj silna wola.

Pij wodę

woda

Wiemy, że łatwo się mówi, gdy na suto zastawionym stole kusi nas cała tęcza barw gazowanych i słodzonych napojów. Nie zmienia to faktu, że osoby będące na diecie powinny się oprzeć i zamiast nich sięgnąć po wodę. Jest to łatwiejsze, gdy już od jakiegoś czasu zrezygnowaliśmy z picia wysokokalorycznych napojów. Osoby, które jeszcze tego nie zrobiły i tak prawdopodobnie nie martwią się o swoją wagę i niczego sobie nie odmawiają. Wcale nie musi to oznaczać, że są otyłe. Od zawsze zazdroszczę ludziom, którzy jedzą, co chcą i ile chcą, ciągle pozostając szczupłymi. Chyba każdy z nas zna kogoś takiego. Prawdziwi szczęściarze.

Picie alkoholu nie sprzyja zachowani odpowiedniej wagi. Przypominamy, że jeden gram alkoholu to nawet 6-7 kalorii! Jak to jednak bywa, podczas świąt na stole możemy znaleźć i czystą. Żeby nie przytyć, najlepiej będzie nie przesadzać z jej ilością. Zresztą nie tylko z tego powodu powinniśmy się hamować. Jeśli już jednak zamierzamy pić wódkę, najlepiej będzie popijać ją wodą niegazowaną. Wiem, że ogólnie jest to niezbyt polecany sposób ze względu na to, że nie każdy organizm dobrze na to reaguje, ale jeśli już macie to szczęście to z całą pewnością w ten sposób dostarczycie sobie znacznie mniej kalorii niż w przypadku popijania „czyścioszki” słodkim napojem.

Używaj mniej kalorycznych zamienników

zamienniki

Bardzo często nie wpływa to za bardzo na smak potrawy. Dlatego też zalecamy stosować ten sposób nie tylko podczas świąt. Przykładem niech będzie śmietana i jej alternatywa w postaci mniej kalorycznego jogurtu naturalnego. Można go użyć np. do śledzi i zupy grzybowej. Jogurt jest także świetnym zamiennikiem majonezu, który tak często stanowi dodatek do jajek i sałatek. Jeśli jednak nie jesteście w stanie zrezygnować z tradycyjnego majonezu, zakupcie ten o niskiej zawartości tłuszczu. À propos sałatek. Pamiętajmy, żeby dressing podawać w osobnym naczyniu. W ten sposób odchudzająca się osoba będzie mogła użyć ilości, którą uzna za stosowne. To samo dotyczy sosów.

Jeśli na Waszym świątecznym stole gości pasztet najlepiej będzie zrobić go z chudego mięsa lub w ogóle z niego zrezygnować i zaserwować pasztet oparty na fasoli. Tym samym będą mogli go skosztować także wegetarianie.

Mamy świadomość, że nie wszystko da się przygotować w odchudzonej wersji. Nie o to w tym wszystkim chodzi. Najważniejsze jest to, żeby wśród potraw pojawiło się chociaż jedno zdrowe danie. W ten sposób nie będziemy mogli spróbować po troszkę wszystkiego, ale nasz głód głównie zaspokoimy czymś zdrowym.

Powiedz nie dla tłuszczu

tłuszcz

Jasne jest to, że nie jesteśmy w stanie zrezygnować z tłuszczu w ogóle. Byłoby to w sumie niezdrowe. Jednak tam, gdzie jest to możliwe, dobrze będzie ograniczyć jego ilość lub wcale go nie dodawać. Szczególnie polecamy to zrobić, przyrządzając rybę. Wcale nie musimy jej smażyć. Zdrowszą i mniej kaloryczną alternatywą jest przygotowanie jej na parze lub na patelni grillowej. W przypadku tego drugiego sposobu olej będzie potrzebny, ale w bardzo małej ilości. Polecamy oliwę z oliwek. Żeby nie przytyć konieczne będzie także zrezygnowanie z panierki. W przypadku pierogów odpuśćmy sobie omastę.

Jedź mniejsze porcje

mniejsze porcje

To wbrew pozorom nie jest takie trudne. Kluczowe jest wolne przeżuwanie małych kęsów. Jeśli rzucisz się na jedzenie i będziesz szybko pałaszować ośrodek w mózgu odpowiedzialny za wysłanie sygnału o tym, że jesteś najedzony, nie zdąży zareagować na czas i dojdzie do przejedzenia. Jeszcze mniej zjesz w momencie, gdy co kilka kęsów weźmiesz łyk wody. Przydatne jest także ustalenie sobie wcześniejszego limitu tego ile zjemy. Ten trick psychologiczny sprawi, że nie będziemy sięgać po kolejnego pieroga i kawałek ciasta bez opamiętania.

Przejedzenie świątecznymi potrawami

Przejedliście się świątecznymi potrawami? Powiemy Wam jak sobie z tym poradzić

Nasz żołądek bardzo często nie radzi sobie ze strawieniem takiej ilości i czujemy się przejedzeni. Sposób na uniknięcie tego uczucia jest bardzo prosty. Wystarczy nie jeść do oporu. Co jednak gdy nie zachowamy umiaru?

Na naszą psychikę i to, że zjemy znacznie mniej niż podczas poprzednich świąt, może zadziałać także przywołanie przykrych wspomnień. Przypomnijcie sobie, jak bardzo źle się czuliście, gdy podczas niekontrolowanego obżarstwa doszło do przejedzenia się. Uczucie ociężałości, mdłości i wzdęcia to nic przyjemnego, prawda? No właśnie. Być może przywołanie wspomnień o świątecznym kacu przyczyni się również do tego, że nie przesadzicie z ilością wypijanego alkoholu.

Jedz w odpowiedniej kolejności

kolejnosc potraw

Zasiadając do świątecznego stołu, warto przeanalizować to, co się na nim znajduje i uporządkować potrawy od tych najmniej kalorycznych do dań najbardziej tłustych i zawierających największą ilość cukru. Jeśli już ułożymy sobie w głowie taką listę, warto będzie zacząć od sięgnięcia po najbardziej dietetyczne potrawy. Sprawi to, że zostanie nam mniej miejsca na te, które nie sprzyjają osiąganiu oczekiwanych efektów u osób będących na diecie.

Tym samym nasze świętowanie zacznijmy od zjedzenia solidnej porcji barszczu oraz ryby. Następnie warto będzie sięgnąć po kapustę z grochem. Dalsza kolejność jest w zasadzie dowolna. Po takim rozpoczęciu większość z nas będzie już prawie pełna. Szczególnie jeśli zastosujecie się do wcześniejszej porady i będziecie pić wodę między niewielkimi kęsami, które będziecie wolno przeżuwać.

Aktywny odpoczynek

aktywny odpoczynek

Święta to także czas na odpoczynek. Nie oznacza to bynajmniej, że po obfitym posiłku musimy leżeć na kanapie i oglądać telewizję. Dużo lepszym pomysłem jest wyjście na długi spacer. W ten sposób spalimy, chociaż część kalorii. Można się także wybrać na narty lub łyżwy. Zapewne w Waszej okolicy znajdziecie jakąś ślizgawkę. Jeśli chcecie pozostać w ciepłym domu, dobrym rozwiązaniem będzie wykonanie serii ćwiczeń.

Macie swoje sprawdzone sposoby na to, żeby nie przytyć w święta?

fot. pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Różowe wino – sposób w jaki powstaje

Różowe wino – sposób w jaki powstaje

Wiele osób błędnie może układać sobie w głowie sposób produkcji wina różowego. Jego kolor jest dość niestandardowy, stąd zagadka - „jak”. Jak powstaje różowe wino? Przecież nie ma różowych winogron! Odpowiedź jest dość prosta...

Jak zostać dentystą?

Jak zostać dentystą?

Dentysta, pomimo iż nie kojarzy się miło to bardzo opłacalny zawód. Co jednak należy zrobić i przez jaką drogę przejść aby uzyskać ten jakże prestiżowy tytuł?

Język hiszpański - dlaczego warto się go uczyć?

Język hiszpański - dlaczego warto się go uczyć?

Znajomość języków obcych daje wiele możliwości i korzyści. Choć obecnie najpopularniejszym językiem jest angielski, to hiszpański staje się coraz bardziej doceniany – również na rynku pracy.

Butelki i słoiki do kosmetyków

Butelki i słoiki do kosmetyków

Coraz więcej Pań decyduje się na produkcję własnych kosmetyków w domowych warunkach. Jak pozyskać plastikowe buteleczki i innego rodzaju pojemniki?

Kraków – który hotel wybrać?

Kraków – który hotel wybrać?

Kraków to jedno z największych i najchętniej odwiedzanych polskich miast. Wybierając się do Krakowa, warto zadbać o swój komfort, stawiając na hotel dopasowany do naszych potrzeb.

Jak stylowo i modnie urządzić taras?

Jak stylowo i modnie urządzić taras?

Tarasy, patio, balkony – to część domu, której potencjału często nie wykorzystujemy w pełni. Bardzo wiele mówi się o urządzaniu kuchni, salonu czy sypialni, a zewnętrzne elementy traktujemy często po macoszemu.

Jak zabezpieczyć swoją kanalizację deszczową?

Wiosenne odwilże i letnie powodzie. Jak zabezpieczyć swoją kanalizację deszczową?

Problem z odpływaniem wody podczas odwilży i intensywnych opadów powstaje w wyniku nieodpowiednio działającej instalacji deszczowej.

Szkolenia ciągłe farmaceutów

Szkolenia ciągłe farmaceutów

Farmaceuta lub technik farmaceutyczny to osoby, które darzymy zaufaniem – pomagają w dobrze zamienników leków i są odpowiedzialne za rozszyfrowanie recept przepisanych przez lekarzy.

Tłumaczenia ustne

Tłumaczenia ustne

Tłumaczenia ustne dotyczą treści mówionej. Jest to o tyle ciężkie, że zazwyczaj tłumacz nie ma czasu na zastanowienie się, przeanalizowanie całego kontekstu, czy sprawdzenie znaczenia poszczególnego słowa. Musi on od razu przetłumaczyć słowny przekaz.

Jak określić wiek swojego psa w ludzkich latach?

Jak określić wiek swojego psa w ludzkich latach?

Jeśli jesteście ciekawi, które urodziny świętowałby Wasz pupil, jeśli byłby człowiekiem, zapraszamy do dalszej części artykułu.

Dekoracje do firmy - co wybrać?

Dekoracje do firmy - co wybrać?

Pomieszczenia firmowe i dekoracja - to zestawienie wydaje się nietypowe, ale jest bardzo dużo wnętrz, które można dekorować. W takich wnętrzach pracuje się lepiej, a dla klientów lub petentów dekoracje oznaczają przyjazne otoczenie.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się