„Jet lag” - czym jest i jak go uniknąć

„Jet lag” - czym jest i jak go uniknąć?

Linie lotnicze nie narzekają na brak ruchu. Samolot to w końcu najbezpieczniejszy środek transportu i do tego najszybszy. Kilka godzin wystarczy, aby dostać się do krajów oddalonych tysiące kilometrów od Polski. Chociaż pasażerowie latają przez cały rok, to właśnie w okresie letnim jest ich najwięcej. Jeśli nigdy dotąd nie podróżowaliście w taki sposób, a macie to w najbliższych planach należałoby zapoznać się ze zjawiskiem „jet laga” oraz sposobami na złagodzenie jego skutków. Poradnik ten przyda się również osobom, które już mają kilka lotów za sobą, a nadal nie radzą sobie z tym problemem.

„Jet lag” występuje podczas podróżowania samolotem przez strefy czasowe. Mówi się o nim również jako o problemie tzw. długu czasowego. Polega on na tym, że pasażer dociera do celu zupełnie nieprzystosowany do lokalnego czasu, co bardzo często objawia się tym, że jest śpiący w ciągu dnia i całkowicie rozbudzony w nocy.

Warto wiedzieć, że funkcje naszego organizmu wraz z czasem zmieniają się w naturalny przewidywalny sposób, który jest zgodny z rytmem dobowym. Można więc mówić o cyklu, w ramach którego poziom hormonów we krwi i temperatura ciała są na poziomie określonych wartości. Rytm dobowy jest regulowany przez światło i ciemność i od niego zależy, kiedy odczuwamy potrzebę spania, a kiedy jesteśmy gotowi do dalszego działania.

Kiedy przemierzymy samolotem sporą odległość, może dojść do tego, że wylądujemy w miejscu, gdzie właśnie wschodzi słońce i to bez względu na to, czy z miejsca startu, skąd kilka godzin temu samolot wzniósł się w powietrze, dopiero robiło się ciemno czy widno. W takim przypadku organizm musi przystosować się do nowego „planu” dnia i nocy. Potrzeba na to nawet kilku dni. Zanim upłyną, prawdopodobnie będziemy zmagać się z objawami „jet laga”.

Na całe szczęście zakłócenia naturalnego rytmu czuwania i snu można zmniejszyć. Wystarczy, że podróżny otrzyma odpowiednią dawkę melatoniny, hormonu, który zwykle nocą jest wydzielany przez szyszynkę. Co ciekawe, odbywa się to w określonym czasie, bez względu na ustalony rytm naszego organizmu. W środowisku naukowym powszechnie uważa się, że melatonina pozytywnie wpływa na wspomaganie rytmu dobowego i skutkuje szybszym dostosowaniem się do jego zmian. Uczestnicy badania, które miało to udowodnić, potwierdzali, że czuli się po jej przyjęciu znacznie lepiej.

Jeśli już jednak dopadnie nas „jet lag”, wigoru może nam dodać wysokobiałkowy posiłek spożyty wczesnym rankiem. Dostarczy on organizmowi tyrozyny. Aminokwas jest wykorzystywany podczas produkcji noradrenaliny i adrenaliny. Obie z nich wspomagają czuwanie. Dla równowagi posiłek bogaty w węglowodany, który zjemy wieczorem, będzie źródłem tryptofanu. Aminokwas uczestniczy w produkcji serotoniny, która jak wiadomo, wspomaga zasypianie.

Z „jet lagiem” można walczyć, a w zasadzie zapobiegać jego skutkom, stosując się do kilku ogólnych wskazówek, które przydadzą się przed lotem, w jego trakcie i po wielogodzinnym locie samolotem:

  1. Przed lotem będzie dobrze, jeśli porządnie się wyśpisz w nocy. Tuż po przebudzeniu się należy pobudzić krążenie krwi. Najłatwiej można to osiągnąć poprzez bieg w szybkim tempie, przyśpieszony marsz lub nacieranie ciała biorąc prysznic.
  2. Ubierz się w luźne ubranie z włókien naturalnych. Dzięki temu umożliwisz skórze swobodne oddychanie.
  3. Na 24 godziny przed wejściem na pokład samolotu nie jedź tłustych potraw. Podczas lotu także ich unikaj. Oprócz tego w powietrzu warto będzie zrezygnować z alkoholu, herbaty i kawy.
  4. Jeśli czujesz się znudzony podczas lotu, wykonuj ćwiczenia oddechowe i delikatnie się przeciągaj. Zapobiegnie to uczuciu rozleniwienia.
  5. Pamiętaj, żeby zabrać ze sobą ulubioną muzykę. Jej słuchanie pozwoli Ci się odprężyć.
  6. Powietrze w kabinie jest suche. Powoduje to wysuszanie twarzy i oczu. Dlatego też warto zadbać o ich prawidłowe nawilżenie. Najprościej będzie zakupić nawilżacze w aerozolu i stosować okłady.
  7. Jeśli będziesz przebywać w innej strefie czasowej krócej niż dwie doby, nie ma sensu się adaptować do nowych warunków. O ile jest to możliwe, dobrze będzie pracować, jeść, spać i odpoczywać o tych samych godzinach, co w miejscu zamieszkania.
  8. Po dotarciu do miejsca docelowego dobrze będzie wziąć relaksujący prysznic lub kąpiel w wannie. Pozwoli to pozbyć się uczucia zmęczenia.
fot. pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Drukujemy zdjęcia z wakacji. Jak zadbać o to, aby były świetnej

Drukujemy zdjęcia z wakacji. Jak zadbać o to, aby były świetnej jakości?

Zanim zlecimy wykonanie usługi wydrukowania zdjęć z urlopu, warto wiedzieć o kilku rzeczach

Jak ułatwić sobie sprzątanie

Jak ułatwić sobie sprzątanie? Poznaj zestawienie najbardziej pomocnych urządzeń

Poznaj zestawienie pomocnych urządzeń, jakie pomogą Ci w sprzątaniu.

Ciecierzyca - rodzaje, właściwości zdrowotne, sposoby wykorzysta

Ciecierzyca - rodzaje, właściwości zdrowotne, sposoby wykorzystania

Ciecierzyca to roślina strączkowa, bardzo popularna w krajach śródziemnomorskich i na Bliskim Wschodzie.

Mały biust - jakich staników unikać?

Mały biust - jakich staników unikać?

Rozmiar biustonosza potrafi być niekiedy bardzo uciążliwym problemem. W takim wypadku wybranie odpowiedniego modelu może graniczyć z cudem. Jakich staników należałoby zatem unikać? Przede wszystkich takich, które już na oko nie pasują.

7 wskazówek jak zrobić idealny makijaż wieczorowy

7 wskazówek jak zrobić idealny makijaż wieczorowy

Czym powinien charakteryzować się dobry makijaż na wieczór? Kiedy można pozwolić sobie na odrobinę oryginalności, a kiedy postawić na klasyczną elegancję?

Depozyt w zakładach bukmacherskich

Zakłady bukmacherskie - co to jest depozyt i jak go założyć?

Chcąc rozpocząć obstawianie zakładów bukmacherskich online musimy dysponować odpowiednimi środkami finansowymi. Są one wpłacane przez gracza na konto firmy bukmacherskiej i określane mianem „depozytu”.

Jak konserwować siekierę

Dobrze dbasz o swoją siekierę? Sprawdź, jak powinieneś ją konserwować

Siekiery to narzędzia niezwykle przydatne podczas wielu prac. Nie wszyscy jednak wiedzą, że ich funkcjonalność zależy od właściwej konserwacji, a niektóre jej elementy, takie jak trzonek siekiery, mogą niekiedy wymagać wymiany.

Nowoczesne dekoracje w Twoim domu

Nowoczesne dekoracje w Twoim domu

Dziś wybieramy najmodniejsze w tym sezonie dodatki, które ożywią i odmłodzą każde wnętrze. Zainspiruj się!

5 sposobów na perfekcyjnie czystą kabinę prysznicową

5 sposobów na perfekcyjnie czystą kabinę prysznicową

Kilka domowych sposobów, dzięki którym posprzątanie kabiny prysznicowej zajmie nam mniej czasu, a efekt będzie zauważalny!

Sportowcu, czy masz już swoje idealne słuchawki?

Sportowcu, czy masz już swoje idealne słuchawki?

Czy w bogatej ofercie słuchawek odnalazłeś już swoją idealną parę? A może wciąż poszukujesz? Sprawdź, jakie słuchawki będą odpowiednie właśnie dla Ciebie i na co zwracać uwagę podczas dokonywania zakupu.

Grillowane warzywa to nie tylko cukinia. Spróbujcie kukurydzy!

Grillowane warzywa to nie tylko cukinia. Spróbujcie kukurydzy!

Kukurydzę można grillować na wiele różnych sposobów. Kolby można położyć bezpośrednio na ruszcie, ułożyć je na tackach lub owinąć i piec w folii spożywczej

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się