„Jet lag” - czym jest i jak go uniknąć

„Jet lag” - czym jest i jak go uniknąć?

Linie lotnicze nie narzekają na brak ruchu. Samolot to w końcu najbezpieczniejszy środek transportu i do tego najszybszy. Kilka godzin wystarczy, aby dostać się do krajów oddalonych tysiące kilometrów od Polski. Chociaż pasażerowie latają przez cały rok, to właśnie w okresie letnim jest ich najwięcej. Jeśli nigdy dotąd nie podróżowaliście w taki sposób, a macie to w najbliższych planach należałoby zapoznać się ze zjawiskiem „jet laga” oraz sposobami na złagodzenie jego skutków. Poradnik ten przyda się również osobom, które już mają kilka lotów za sobą, a nadal nie radzą sobie z tym problemem.

„Jet lag” występuje podczas podróżowania samolotem przez strefy czasowe. Mówi się o nim również jako o problemie tzw. długu czasowego. Polega on na tym, że pasażer dociera do celu zupełnie nieprzystosowany do lokalnego czasu, co bardzo często objawia się tym, że jest śpiący w ciągu dnia i całkowicie rozbudzony w nocy.

Warto wiedzieć, że funkcje naszego organizmu wraz z czasem zmieniają się w naturalny przewidywalny sposób, który jest zgodny z rytmem dobowym. Można więc mówić o cyklu, w ramach którego poziom hormonów we krwi i temperatura ciała są na poziomie określonych wartości. Rytm dobowy jest regulowany przez światło i ciemność i od niego zależy, kiedy odczuwamy potrzebę spania, a kiedy jesteśmy gotowi do dalszego działania.

Kiedy przemierzymy samolotem sporą odległość, może dojść do tego, że wylądujemy w miejscu, gdzie właśnie wschodzi słońce i to bez względu na to, czy z miejsca startu, skąd kilka godzin temu samolot wzniósł się w powietrze, dopiero robiło się ciemno czy widno. W takim przypadku organizm musi przystosować się do nowego „planu” dnia i nocy. Potrzeba na to nawet kilku dni. Zanim upłyną, prawdopodobnie będziemy zmagać się z objawami „jet laga”.

Na całe szczęście zakłócenia naturalnego rytmu czuwania i snu można zmniejszyć. Wystarczy, że podróżny otrzyma odpowiednią dawkę melatoniny, hormonu, który zwykle nocą jest wydzielany przez szyszynkę. Co ciekawe, odbywa się to w określonym czasie, bez względu na ustalony rytm naszego organizmu. W środowisku naukowym powszechnie uważa się, że melatonina pozytywnie wpływa na wspomaganie rytmu dobowego i skutkuje szybszym dostosowaniem się do jego zmian. Uczestnicy badania, które miało to udowodnić, potwierdzali, że czuli się po jej przyjęciu znacznie lepiej.

Jeśli już jednak dopadnie nas „jet lag”, wigoru może nam dodać wysokobiałkowy posiłek spożyty wczesnym rankiem. Dostarczy on organizmowi tyrozyny. Aminokwas jest wykorzystywany podczas produkcji noradrenaliny i adrenaliny. Obie z nich wspomagają czuwanie. Dla równowagi posiłek bogaty w węglowodany, który zjemy wieczorem, będzie źródłem tryptofanu. Aminokwas uczestniczy w produkcji serotoniny, która jak wiadomo, wspomaga zasypianie.

Z „jet lagiem” można walczyć, a w zasadzie zapobiegać jego skutkom, stosując się do kilku ogólnych wskazówek, które przydadzą się przed lotem, w jego trakcie i po wielogodzinnym locie samolotem:

  1. Przed lotem będzie dobrze, jeśli porządnie się wyśpisz w nocy. Tuż po przebudzeniu się należy pobudzić krążenie krwi. Najłatwiej można to osiągnąć poprzez bieg w szybkim tempie, przyśpieszony marsz lub nacieranie ciała biorąc prysznic.
  2. Ubierz się w luźne ubranie z włókien naturalnych. Dzięki temu umożliwisz skórze swobodne oddychanie.
  3. Na 24 godziny przed wejściem na pokład samolotu nie jedź tłustych potraw. Podczas lotu także ich unikaj. Oprócz tego w powietrzu warto będzie zrezygnować z alkoholu, herbaty i kawy.
  4. Jeśli czujesz się znudzony podczas lotu, wykonuj ćwiczenia oddechowe i delikatnie się przeciągaj. Zapobiegnie to uczuciu rozleniwienia.
  5. Pamiętaj, żeby zabrać ze sobą ulubioną muzykę. Jej słuchanie pozwoli Ci się odprężyć.
  6. Powietrze w kabinie jest suche. Powoduje to wysuszanie twarzy i oczu. Dlatego też warto zadbać o ich prawidłowe nawilżenie. Najprościej będzie zakupić nawilżacze w aerozolu i stosować okłady.
  7. Jeśli będziesz przebywać w innej strefie czasowej krócej niż dwie doby, nie ma sensu się adaptować do nowych warunków. O ile jest to możliwe, dobrze będzie pracować, jeść, spać i odpoczywać o tych samych godzinach, co w miejscu zamieszkania.
  8. Po dotarciu do miejsca docelowego dobrze będzie wziąć relaksujący prysznic lub kąpiel w wannie. Pozwoli to pozbyć się uczucia zmęczenia.
fot. pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Blaszany garaż, ciekawa alternatywa

Blaszany garaż, ciekawa alternatywa

Blaszany garaż to ciekawsze i tańsze rozwiązanie od tradycyjnego, murowanego garażu. W ostatnich latach powstaje ich coraz więcej, nie tylko w przydomowych ogrodach, ale również w terenach zabudowanych.

Jakie kompetencje powinien posiadać profesjonalny tłumacz

Tłumaczenia marketingowe – jakie kompetencje powinien posiadać profesjonalny tłumacz tej dziedziny?

Tłumaczenia marketingowe nie są łatwe, gdyż często cały wydźwięk, rymy, chwytliwy tekst czy gra słów w innym języku nie brzmi już tak samo.

Konserwacja bieżni. Jaki smar wybrać?

Konserwacja bieżni. Jaki smar wybrać?

Regularna konserwacja bieżni przyczynia się do tego, że urządzenie będzie sprawne przez wiele lat. Dodatkowo przyjemniejsze stanie się samo bieganie.

Grill Broil King

Grill Broil King

Broil King wśród grillów jest jak mercedes wśród samochodów, jest po prostu uznany za lidera na tym rynku, bezkonkurencyjnego mistrza w świecie sprzętów grillowych.

Remont mieszkania przed sprzedażą – co koniecznie wymienić?

Remont mieszkania przed sprzedażą – co koniecznie wymienić?

Jeśli decydujesz się na sprzedaż mieszkania, zastanów się, czy nie potrzebuje ono remontu lub chociaż drobnego odświeżenia.

Gdzie obejrzysz najlepsze mecze w najbliższym sezonie?

Gdzie obejrzysz najlepsze mecze w najbliższym sezonie?

Dowiedz się, gdzie możesz obejrzeć mecze w najbliższym sezonie.

Praktyczne wyposażenie przedpokoju

Praktyczne wyposażenie przedpokoju

Przedpokój nazywany jest wizytówką każdego mieszkania. To w nim witamy gości, w nim załatwiamy formalności z odbiorem poczty, czy przyjmujemy kuriera.

W jaki sposób wybrać idealny laptop dla siebie?

W jaki sposób wybrać idealny laptop dla siebie?

Oferta rynkowa w tematyce laptopów jest bardzo szeroka. Zanim zdecydujemy się na konkretny model, przede wszystkim powinniśmy poznać swoje potrzeby i zastanowić się nad tym, jakie parametry takiego urządzenia są dla nas najważniejsze.

Walentynkowe prezenty dla niej

Walentynkowe prezenty dla niej

Wydaje się, że wybranie walentynkowego podarunku dla swojej dziewczyny, narzeczonej czy żony nie jest niczym specjalnie trudnym. Jeśli jednak nie masz na niego pomysłu, zapoznaj się z naszymi propozycjami.

Walentynkowe prezenty dla niego

Walentynkowe prezenty dla niego

Wybranie prezentu dla swojego wieloletniego partnera nie należy do łatwych zadań. Facet „już wszystko ma” albo zapytany wprost o to, co chce dostać, odpowiada, że „niczego nie potrzebuje”.

Gdzie i za ile można kupić meble antyczne?

Gdzie i za ile można kupić meble antyczne?

Meble antycznie nie należą do tanich mebli, dlatego zanim takie kupimy warto dowiedzieć się ile powinny kosztować, czym cechują się takie meble oraz w jakich miejscach można kupić prawdziwe antyki.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się