Trening hiit w domu

Trening hiit w domu

Powody do wykonywania treningów w domu mogą być różne. Niektórzy nie chcą wydawać pieniędzy na karnet na siłownię, inni nie lubią ćwiczyć w towarzystwie obcych osób. Wtedy aktywność fizyczna we własnych czterech ścianach staje się idealnym rozwiązaniem. Internet oferuje szeroką ofertę filmików instruktażowych, pokazujących jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia. Jedną z form podnoszenia swojej kondycji i uwydatnienia kształtów mięśni, jest cieszący się coraz większą popularnością trening hiit. Ale czy każdy może go wykonywać? Na czym polega?

Czym jest trening hiit?

Trening hiit to inaczej trening interwałowy, charakteryzujący się naprzemiennym wykonywaniem ćwiczeń o wysokiej i umiarkowanej intensywności. Jest on idealnym rozwiązaniem dla osób, które w ciągu dnia nie posiadają wiele wolnego czasu. Trwa on od 5 do 30 minut, a więc bez problemu można wdrożyć go do swojego harmonogramu. Aby dać mięśniom czas na regenerację, najlepiej wykonywać go co drugi dzień.

Efektami, jakie przynosi swoim uczestnikom, jest poprawa funkcjonowania serca, płuc i mięśni, co pozwala na podniesienie kondycji. Oprócz tego pomaga w szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej, na czym zależy nie jednej osobie podejmującej się aktywności fizycznej. Jego działanie uskuteczniane jest nie tylko w trakcie i chwilę po zakończeniu ćwiczeń, ale nawet dobę po odbytym treningu. Dlatego często mówi się, że dzięki hiit, spala się kalorie nawet podczas snu.

Dla kogo przeznaczony jest trening hiit?

High-intensity interval training (hiit) przeznaczone jest dla osób, które na co dzień mają styczność z intensywną aktywnością fizyczną. Aby wykonywać go skutecznie i bezpiecznie, potrzebne jest już istniejące zaplecze kondycyjne, wytrzymałościowe i mięśniowe.

Aby przygotować swój organizm do tak obciążającego wysiłku, należy zacząć od łatwiejszych aktywności. Zalecane są ćwiczenia cardio, bieganie, jazda na rowerze, czy joga. Najlepiej wybrać taką formę, która sprawia największą radość, ale przy okazji poprawia formę. Tego rodzaju „wstęp” do treningu hiit, potrwa najprawdopodobniej nawet kilka tygodni, ale uchroni nowego sportowca przed poważnymi kontuzjami i uszczerbkami na zdrowiu.

Jak trenować w domu?

Do trenowania w domu potrzebne jest odpowiednie obuwie, które zadba o dobrą amortyzację stawów oraz karimata do wykonywania ćwiczeń na podłodze. Według preferencji, aby utrudnić sobie nieco zadanie, można używać gum do ćwiczeń lub hantli. Jako intensywne ćwiczenia można wykonywać np. sprint, bieg bokserski lub burpee (pchnięcie z przysiadu) trwające np. 20 sekund. Natomiast ćwiczeniami umiarkowanymi mogą być brzuszki oraz wolny trucht, których czas trwania to około 60 sekund. Należy pamiętać, aby przed treningiem wykonać około 4-minutową rozgrzewkę, a na zakończenie ćwiczeń rozciągnąć zmęczone mięśnie.

Najważniejsze, aby trenować mądrze i nie narażać swojego ciała na niepotrzebne urazy.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej?

W piłkę nożną może grać nawet kilkulatek! Pierwsze treningi powinien przeprowadzić rodzic. Później należy przemyśleć zapisanie dziecka do szkółki piłkarskiej. Jaki wiek będzie odpowiedni?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Jeśli jakimś cudem nie byłeś na siłowni ani na sali gimnastycznej i przez przypadek nie kopnąłeś piłki lekarskiej, myląc ją z piłką nożną, istnieje szansa, że nie wiesz, czym jest tajemniczy sprzęt sportowy.

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigd

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś

Nieustraszony i prawie nie do zatrzymania – ten opis to zdecydowanie niedopowiedzenie, jeśli chce się przedstawić sylwetkę fenomenu i pięściarskiego talentu Harry’ego Greba.

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Rzucanie kamieniami i innymi obiektami podczas bitew istnieje tak długo, jak istnieje ludzkość. Coś nieco bardziej podobnego do darta, jakiego znamy dzisiaj, pojawiło się jednak dopiero w średniowieczu.

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Gole są kwintesencją piłki nożnej i to na te szczególnie pięknej urody czekają wszyscy fani. Im więcej, tym lepiej. Są jednak sytuacje, w których zbyt dużo goli może przyprawić o ból głowy pokonanych.

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszą osobą z Polski, która postawiła stopę na najwyższym szczycie Ziemi była Wanda Rutkiewicz. To zresztą jej niejedyne ogromne osiągnięcie w prawdopodobnie najbardziej niebezpiecznej rywalizacji świata.

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Obecnie sporą część rynku suplementów diety stanowią odżywki białkowe. Amatorzy sportów sylwetkowych sporo oczekują od tego typu produktów, jednak nie zawsze wiedzą, kiedy i w jaki sposób ich używać.

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi zwierząt to nic nadzwyczajnego. Większość osób zetknęła się z wyścigami psów lub koni ujeżdżanych przez dżokejów. Znany jest także wyścig szczurów, chociaż tego nie należy traktować dosłownie.

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Dla osób ćwiczących siłowo, gryf do sztangi jest jednym z podstawowych narzędzi treningowych. Trening ze sztangą pozwala rozbudować tkankę mięśniową oraz spalić niechcianą tkankę tłuszczową.

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów to nowa, ekscytująca i niezwykle widowiskowa forma rywalizacji. „Sport” ten bardzo szybko zdobył wielką popularność. Ciężko w ostatnim czasie znaleźć dyscyplinę, której grono zwolenników rosłoby w tak dynamicznym tempie.

Michael Phelps – najbardziej utalentowany pływak wszechczasów

Michael Phelps – najbardziej utalentowany pływak wszechczasów

Co jakiś czas mamy okazję obserwować wyczyny sportowca, który przekracza wszelkie znane do tej pory granice i bije wszystkie rekordy. Jednym z nich jest niesamowity Michael Phelps, który został obwołany najlepszym pływakiem w historii.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się