Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Kettlebells, które jeszcze do niedawna nie stanowiły wyposażenia siłowni, a były jedynie ciekawostką, dziś przeżywają drugą młodość. Są podstawą treningu siłowego, głównie z powodu swojej wszechstronności i tego, że kettle pozwalają budować siłę, dynamikę, szybkość.

Czyli wszystko to, co potrzebne jest nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także w życiu codziennym. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem odważników jest wiosłowanie. Jakie są zalety tego treningu?

Dlaczego warto zaprzyjaźnić się z kettlebellem?

Historia odważników sięga starożytnej Grecji, jednak kettle, jakie znamy dziś, wywodzą się z Rosji, gdzie początkowo służyły do przeciwwagi na targach. Później także wykorzystywane były w szkoleniach żołnierzy i sportowców. Większość najlepszych szkół treningu z użyciem kettlebells wywodzi się właśnie z tego kraju. Odkryto ich skuteczność, niesamowite możliwości ćwiczebne i łatwość użytkowania. Kilka lat temu, wraz z rozwojem crossfitu, odważniki kettlebells stały się podstawą wielu treningów.

Warto także zwrócić uwagę na fakt, że kettle są bardziej wszechstronne i dają więcej możliwości, niż tradycyjne hantle a przy okazji można je wykorzystywać zarówno do martwego ciągu, jak i do wyciskania na ławce.

Kettlebell żeliwny do wiosłowania

Wiosłowanie to ciekawe ćwiczenie, łatwe do wykonania, które daje świetne efekty. Można je wykonywać na bardzo wiele sposobów i przed podjęciem próby treningu koniecznie zapoznać trzeba się z techniką, ponieważ nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą doprowadzić do kontuzji. Wiosłowanie jednorącz z reguły zaczyna się w pozycji półprzysiadu, z jedną nogą ugiętą z przodu, lub w delikatnym skłonie. Do wiosłowania najlepiej sprawdzi się kettlebell żeliwny, dlatego że jest bardzo odporny na upadki, obdarcia i innego rodzaju uszkodzenia.

A podczas wiosłowania może się zdarzyć, że wypadnie z rąk i uderzy i podłogę. Ten wykonany z żeliwa przetrzyma nie takiej upadki. Brzuch podczas ćwiczeń powinien być oczywiście napięty a plecy zawsze proste. Podczas tych ćwiczeń pracują nie tylko ręce, biceps, barki, ale także całe ciało, nogi, uda, pośladki i brzuch. Wiosłowanie może przybrać formę podrzutów i łapania kettlów w locie. Jednak na początek warto robić proste ćwiczenia. Należy pamiętać o prostowaniu w sposób naturalny łokcie i kolana.

Zalety wiosłowania z odważnikami kettlebell

Szczypiorniści - skąd wzięła się ta nazwa

Szczypiorniak - skąd wzięła się ta nazwa?

Oglądając transmisje meczów piłki ręcznej, nie raz słyszymy, jak komentator używa określenia „szczypiorniści”, nazywając tak naszych zawodników. Czy jednak zastanawialiście się kiedyś, skąd się wzięło takie określenie i gdzie ma swoje korzenie?

Dzięki ćwiczeniom z użyciem odważników kettlebell możliwa jest praca asymetryczna, której nie da się wykonać ze sztangami. Wiosłowanie pozwala na budowę siły, koordynacji i dobrej postawy. Dba o to, by ciało trzymało się prosto i było bardziej gibkie. Wiosłowanie należy do treningu funkcjonalnego, czyli wykorzystuje ruchy i gesty, które wykonuje się w codziennym życiu. Wiosłowanie przypomina wkładanie ciężkich zakupów do bagażnika, podnoszenie dziecka, wyrzucanie ciężkich rzeczy do kosza.

Przed podjęciem ćwiczeń, najlepiej zaopatrzyć się w zestaw kettlebell, w którym będą odważniki w różnych rozmiarach i wagach. Zaczynać zawsze trzeba od tych najlżejszych i z czasem, powoli i systematycznie, zwiększać wagę. Nigdy nie wolno ćwiczyć od razu z najcięższym rozmiarem.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Czy przebiegnięcie maratonu w czasie poniżej 2 godzin jest możli

Czy przebiegnięcie maratonu w czasie poniżej 2 godzin jest możliwe?

Obecny rekord trasy o długości 42 kilometrów i 195 metrów należy do 34-letniego Kenijczyka Eliuda Kipchoge. Sportowiec przebiegł dystans maratoński w czasie 2:01:40. Stało się to 16 września 2018 roku w Berlinie.

Przykładowe wykorzystanie mat treningowych

Przykładowe wykorzystanie mat treningowych

Na jakie aspekty zwracać uwagę podczas wyboru odpowiedniej maty treningowej?

Dziwaczna i niepokojąca historia kangurzego boksu

Dziwaczna i niepokojąca historia kangurzego boksu

Jeśli braliście udział w jakimkolwiek australijskim wydarzeniu sportowym, istnieje duża szansa, że widzieliście kangura w roli boksera. Jego wizerunek jest umieszczany na flagach, które powiewają wśród kibicującego tłumu.

Co kryje logo Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej Rosja 2018

Co kryje logo Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej Rosja 2018?

Pierwszy rzut oka na logo MŚ w Rosji przywołuje na myśl Puchar Świata FIFA. Nie do końca pokrywa się to z pomysłem projektantów, którzy chcieli zawrzeć w nim kształt słynnej matrioszki.

Znacie Zabivakę - oficjalną maskotkę piłkarskich mistrzostw świa

Znacie Zabivakę - oficjalną maskotkę piłkarskich mistrzostw świata w Rosji?

Od 1966 roku każdy kolejny mundial miał swoją oficjalną maskotkę. Nie inaczej jest w przypadku tegorocznych mistrzostw świata w Rosji. Wpływ na wybór mieli sami fani, którzy brali udział w głosowaniu

Ile razy Polacy grali na mundialu  - Historia występów reprezent

Ile razy Polacy grali na mundialu? - historia występów reprezentacji Polski na MŚ w piłce nożnej

Zachęcamy Was do zapoznania się z historycznymi występami Polaków na mundialu. Mało kto wie kiedy po raz pierwszy nasza reprezentacja zakwalifikowała się do finałów

Ciekawie o mistrzostwach świata w piłce nożnej, także tych w Ros

Ciekawie o mistrzostwach świata w piłce nożnej, także tych w Rosji

Proponujemy przerwać na chwilę odliczanie czasu do pierwszego gwizdka w meczu Polska – Senegal i zapoznać się z wybranymi przez nas ciekawostkami na temat piłkarskich mistrzostw świata

Najstarszy stadionowy rekord świata w lekkoatletyce

Najstarszy stadionowy rekord świata w lekkoatletyce

Świetny wynik Jarmili Kratochvilovej to wynik morderczych treningów oraz... dopingu. Chociaż w próbce jej moczu nigdy nie wykryto zakazanych substancji, znawcy sportu nie mają wątpliwości, że zawodniczka przyjmowała niedozwolone środki

Strzel sobie „jedenastkę” - ciekawostki o piłce nożnej

Strzel sobie „jedenastkę” - ciekawostki o piłce nożnej

Historia najpopularniejszej drużynowej gry na świecie jest źródłem niezliczonej ilości ciekawostek. My postaraliśmy się wybrać dla Was te, o których słyszy się najrzadziej

Jak wysokość oddziałuje na wysokogórskich wspinaczy

Jak wysokość oddziałuje na wysokogórskich wspinaczy?

Głównym problemem, z którym spotyka się każdy z profesjonalnych alpinistów jest niedobór tlenu.

Z czego wykonane były pierwsze rakiety tenisowe?

Z czego wykonane były pierwsze rakiety tenisowe?

Odpowiedź na to pytanie znają jedynie najwięksi fani tenisa, którzy interesowali się historią tego sportu i oczywiście my ;)

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się