Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Dla osób ćwiczących siłowo, gryf do sztangi jest jednym z podstawowych narzędzi treningowych. Najłatwiej go scharakteryzować jako drążek, na który nakłada się obciążenia. Trening ze sztangą pozwala rozbudować tkankę mięśniową oraz spalić niechcianą tkankę tłuszczową.

Rodzaje gryfów do treningów ze sztangą

Gryfy dzieli się w zależności od tego, które partie ciała mają być poddane ćwiczeniom. Wybór odpowiedniego gryfu zagwarantuje poprawnie przeprowadzenie treningu. Podstawowy podział gryfów do ćwiczeń przedstawia się następująco:

  • proste – odpowiednie do treningów klatki piersiowej i martwych ciągów
  • krótkie – są uniwersalne, można je wykorzystywać jako hantle, w czasie treningu angażują górne partie ciała, między innymi barki, przedramiona, plecy i tricepsy
  • łamane – mocno angażują mięśnie i są najlepsze do ćwiczeń mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, zmienny kąt nachylenia różnicuje pracę mięśni
  • kratownice –  to gryfy do ćwiczeń kształtujących tricepsy i bicepsy. Istnieje także olimpijski gryf do ćwiczeń, który charakteryzuje się długością równą 220 cm i zakończeniem z obrotowych rękawów.

Proste gryfy do ćwiczeń przeznaczone są dla osób początkujących, które nie mają jeszcze wyrobionej siły nadgarstka.

Jak dobrać długość i grubość gryfu do ćwiczeń?

Długość gryfu do ćwiczeń daje różne możliwości wykonywanych ćwiczeń. Sklepy sportowe zazwyczaj oferują gryfy o długości od 120 do 220 cm. Zasada jest prosta – im dłuższy gryf, tym większy wachlarz treningowy. Krótkie gryfy do ćwiczeń, nazywane także sztangami krótkimi, mają długość 120-150 cm i będą najlepsze do treningów z szybkimi powtórzeniami i wolnymi wykrokami z lekkim obciążeniem. Gryfy o długości od 180 cm sprawdzą się do treningów  wykonywanych w przysiadach, na leżąco i na siedząco. Długie gryfy do ćwiczeń pozwalają na założenie większego obciążenia. Z kolei grubość gryfów do ćwiczeń przekłada się na komfort w trakcie treningu – dlatego warto zdecydować się na zakup gryfu o średnicy minimum 30 milimetrów. Gryfy cieńsze mniej stabilnie trzymają się w dłoniach, dlatego używając ich, należy dodatkowo zaopatrzyć się  w uchwyty. Mała średnica gryfu oznacza także mniejszą wytrzymałość sztangi.

Z czego powinien być wykonany dobry gryf do ćwiczeń?

Gryfy do ćwiczeń wykonane mogą być ze stali hartowanej, chromu, gumy lub żeliwa. Najczęściej wybieranymi przez kulturystów są gryfy chromowane oraz ze stali hartowanej – z tak wykonanym sprzętem, waga krótkiej sztangi wzrasta czterokrotnie. Jeśli gryfy do ćwiczeń mają być przenoszone, warto wybrać lżejszy model.

Czym różni się gry damski od  męskiego?

Męski gryf do ćwiczeń jest cięższy - waży 20 kg (damski 15 kg) i jest dłuższy o około 20 cm od damskiego. Damskie gryfy do ćwiczeń mają także mniejszą średnicę.  Jednak ze względu na rozmiar dłoni, wzrost i budowę ciała, nie ma przeciwwskazań do używania damskich gryfów do ćwiczeń przez mężczyzn lub męskich – przez panie.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów to nowa, ekscytująca i niezwykle widowiskowa forma rywalizacji. „Sport” ten bardzo szybko zdobył wielką popularność. Ciężko w ostatnim czasie znaleźć dyscyplinę, której grono zwolenników rosłoby w tak dynamicznym tempie.

Michael Phelps – najbardziej utalentowany pływak wszechczasów

Michael Phelps – najbardziej utalentowany pływak wszechczasów

Co jakiś czas mamy okazję obserwować wyczyny sportowca, który przekracza wszelkie znane do tej pory granice i bije wszystkie rekordy. Jednym z nich jest niesamowity Michael Phelps, który został obwołany najlepszym pływakiem w historii.

Czy przebiegnięcie maratonu w czasie poniżej 2 godzin jest możli

Czy przebiegnięcie maratonu w czasie poniżej 2 godzin jest możliwe?

Obecny rekord trasy o długości 42 kilometrów i 195 metrów należy do 34-letniego Kenijczyka Eliuda Kipchoge. Sportowiec przebiegł dystans maratoński w czasie 2:01:40. Stało się to 16 września 2018 roku w Berlinie.

Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Kettlebells przeżywają drugą młodość. Są podstawą treningu siłowego, głównie z powodu swojej wszechstronności i tego, że kettle pozwalają budować siłę, dynamikę, szybkość.

Przykładowe wykorzystanie mat treningowych

Przykładowe wykorzystanie mat treningowych

Na jakie aspekty zwracać uwagę podczas wyboru odpowiedniej maty treningowej?

Dziwaczna i niepokojąca historia kangurzego boksu

Dziwaczna i niepokojąca historia kangurzego boksu

Jeśli braliście udział w jakimkolwiek australijskim wydarzeniu sportowym, istnieje duża szansa, że widzieliście kangura w roli boksera. Jego wizerunek jest umieszczany na flagach, które powiewają wśród kibicującego tłumu.

Co kryje logo Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej Rosja 2018

Co kryje logo Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej Rosja 2018?

Pierwszy rzut oka na logo MŚ w Rosji przywołuje na myśl Puchar Świata FIFA. Nie do końca pokrywa się to z pomysłem projektantów, którzy chcieli zawrzeć w nim kształt słynnej matrioszki.

Znacie Zabivakę - oficjalną maskotkę piłkarskich mistrzostw świa

Znacie Zabivakę - oficjalną maskotkę piłkarskich mistrzostw świata w Rosji?

Od 1966 roku każdy kolejny mundial miał swoją oficjalną maskotkę. Nie inaczej jest w przypadku tegorocznych mistrzostw świata w Rosji. Wpływ na wybór mieli sami fani, którzy brali udział w głosowaniu

Ile razy Polacy grali na mundialu  - Historia występów reprezent

Ile razy Polacy grali na mundialu? - historia występów reprezentacji Polski na MŚ w piłce nożnej

Zachęcamy Was do zapoznania się z historycznymi występami Polaków na mundialu. Mało kto wie kiedy po raz pierwszy nasza reprezentacja zakwalifikowała się do finałów

Ciekawie o mistrzostwach świata w piłce nożnej, także tych w Ros

Ciekawie o mistrzostwach świata w piłce nożnej, także tych w Rosji

Proponujemy przerwać na chwilę odliczanie czasu do pierwszego gwizdka w meczu Polska – Senegal i zapoznać się z wybranymi przez nas ciekawostkami na temat piłkarskich mistrzostw świata

Najstarszy stadionowy rekord świata w lekkoatletyce

Najstarszy stadionowy rekord świata w lekkoatletyce

Świetny wynik Jarmili Kratochvilovej to wynik morderczych treningów oraz... dopingu. Chociaż w próbce jej moczu nigdy nie wykryto zakazanych substancji, znawcy sportu nie mają wątpliwości, że zawodniczka przyjmowała niedozwolone środki

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się