Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Obecnie sporą część rynku suplementów diety stanowią odżywki białkowe. Amatorzy sportów sylwetkowych sporo oczekują od tego typu produktów, jednak nie zawsze wiedzą, kiedy i w jaki sposób ich używać. Nie jest to prosta sprawa, ponieważ decydując się na suplementację odżywką białkową, należy wziąć pod uwagę kilka różnych czynników.

Rodzaje odżywek białkowych

Odżywki białkowe możemy podzielić na trzy grupy. Są to białka serwatkowe (np. izolat białka), roślinne (np. sojowe, owsiane) oraz zwierzęce niemleczne (np. izolaty drobiowe). Różnią się one między sobą tempem wchłaniania oraz przyswajalnością. Najszybciej wchłaniane będą tu izolaty serwatki, natomiast najlepiej przyswajalne są odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego (wyłączając z tej puli hydrolizaty białka wołowego).

Komu i kiedy można polecić spożywanie odżywek białkowych?

Przyjmowanie odżywek białkowych zależy przede wszystkim od tego, jak wygląda nasza dieta oraz bilans energetyczny. W momencie, kiedy np. ten ostatni nie jest wystarczający, wówczas z pomocą przychodzą suplementy białkowe. Pamiętajmy jednak, aby stosować odżywki wyłącznie w sytuacji, kiedy nie potrafimy ułożyć swojej diety tak, aby naturalnie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko oraz kalorie, jak np. w sytuacji, gdy przez pewien okres czasu stosujemy dietę wysokobiałkową.

Odżywki mogą okazać się również pomocne osobom chcącym po treningu spożyć prawidłowo zbilansowany posiłek, jednak nie mają ku temu odpowiednich warunków. W takiej sytuacji warto wziąć ze sobą wcześniej przygotowany koktajl z izolatem serwatki, jaki spożyty bezpośrednio po treningu, korzystnie wpłynie na proces formowania się naszej masy mięśniowej.

Odżywkę białkową warto również zastosować jako element ostatniego posiłku w ciągu dnia, ponieważ to właśnie w nocy następuje kluczowa dla rozrostu mięśni regeneracja, do której potrzebna jest spora liczba protein.  

Pamiętajmy, że stosowanie odżywek nie może stać się zamiennikiem dla tradycyjnej diety. Zbyt duża ilość białka wbrew pozorom nie wpłynie korzystnie na ludzki organizm – wręcz przeciwnie. Może prowadzić do zakwaszenia, odwodnienia oraz przekształcenia białka w tkankę tłuszczową.

Sugerowana ilość przyjmowanego białka w momencie budowania masy mięśniowej, to 1,6-2,0 gramów na każdy kilogram masy ciała.

Izolat białka – dla kogo będzie najlepszy

Izolat białka (z ang. whey isolate) jest rodzajem wyżej opisywanych odżywek. Tym, co odróżnia go od innych suplementów, jest jego skład, gdzie zawartość samego białka wynosi aż 85-90%, natomiast zawartość tłuszczów stanowi 1-3%, a węglowodanów 0-3%.

Trawienie izolatu jest bardzo sprawne, dzięki czemu dostarczenie cząsteczek aminokwasów do krwi następuje wyjątkowo szybko. Ponadto rozpuszczalność izolatu jest zdecydowanie lepsza, niż w przypadku np. koncentratu białka serwatki. Minusem tego rodzaju odżywki jest kwestia ceny, ponieważ izolat białka jest droższy od wielu innych odżywek.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Gole są kwintesencją piłki nożnej i to na te szczególnie pięknej urody czekają wszyscy fani. Im więcej, tym lepiej. Są jednak sytuacje, w których zbyt dużo goli może przyprawić o ból głowy pokonanych.

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszą osobą z Polski, która postawiła stopę na najwyższym szczycie Ziemi była Wanda Rutkiewicz. To zresztą jej niejedyne ogromne osiągnięcie w prawdopodobnie najbardziej niebezpiecznej rywalizacji świata.

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi zwierząt to nic nadzwyczajnego. Większość osób zetknęła się z wyścigami psów lub koni ujeżdżanych przez dżokejów. Znany jest także wyścig szczurów, chociaż tego nie należy traktować dosłownie.

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Dla osób ćwiczących siłowo, gryf do sztangi jest jednym z podstawowych narzędzi treningowych. Trening ze sztangą pozwala rozbudować tkankę mięśniową oraz spalić niechcianą tkankę tłuszczową.

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów to nowa, ekscytująca i niezwykle widowiskowa forma rywalizacji. „Sport” ten bardzo szybko zdobył wielką popularność. Ciężko w ostatnim czasie znaleźć dyscyplinę, której grono zwolenników rosłoby w tak dynamicznym tempie.

Michael Phelps – najbardziej utalentowany pływak wszechczasów

Michael Phelps – najbardziej utalentowany pływak wszechczasów

Co jakiś czas mamy okazję obserwować wyczyny sportowca, który przekracza wszelkie znane do tej pory granice i bije wszystkie rekordy. Jednym z nich jest niesamowity Michael Phelps, który został obwołany najlepszym pływakiem w historii.

Czy przebiegnięcie maratonu w czasie poniżej 2 godzin jest możli

Czy przebiegnięcie maratonu w czasie poniżej 2 godzin jest możliwe?

Obecny rekord trasy o długości 42 kilometrów i 195 metrów należy do 34-letniego Kenijczyka Eliuda Kipchoge. Sportowiec przebiegł dystans maratoński w czasie 2:01:40. Stało się to 16 września 2018 roku w Berlinie.

Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Kettlebells przeżywają drugą młodość. Są podstawą treningu siłowego, głównie z powodu swojej wszechstronności i tego, że kettle pozwalają budować siłę, dynamikę, szybkość.

Przykładowe wykorzystanie mat treningowych

Przykładowe wykorzystanie mat treningowych

Na jakie aspekty zwracać uwagę podczas wyboru odpowiedniej maty treningowej?

Dziwaczna i niepokojąca historia kangurzego boksu

Dziwaczna i niepokojąca historia kangurzego boksu

Jeśli braliście udział w jakimkolwiek australijskim wydarzeniu sportowym, istnieje duża szansa, że widzieliście kangura w roli boksera. Jego wizerunek jest umieszczany na flagach, które powiewają wśród kibicującego tłumu.

Co kryje logo Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej Rosja 2018

Co kryje logo Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej Rosja 2018?

Pierwszy rzut oka na logo MŚ w Rosji przywołuje na myśl Puchar Świata FIFA. Nie do końca pokrywa się to z pomysłem projektantów, którzy chcieli zawrzeć w nim kształt słynnej matrioszki.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się