Jak zadbać o zdrowy sen i się wysypiać?

Zasypiaj bez telefonu

Kładzenie się do łóżka z telefonem jest dziś właściwie standardem. Nie sprzyja to niestety higienie snu. Patrzenie w ekran przed planowanym zaśnięciem może zaburzyć rytm okołodobowy. Wieczorem lepiej unikać nadmiernej ekspozycji na światło, szczególnie o niebieskiej barwie, jakie jest emitowane przez ekrany smartfonów czy telewizorów. Zaleca się, by co najmniej przez godzinę przed snem nie korzystać z elektroniki, to ułatwi odpoczynek. Inne wskazówki jak szybko zasnąć znajdziesz na www.odkryty.net, pomocne jest nie tylko liczenie baranów czy szklanka ciepłego mleka przed snem.

Zasypiaj o tej samej porze

W przypadku zdrowego snu bardzo ważne jest zachowanie regularności. Chodzi o to, by zasypiać i wstawać o tej samej porze. Wszelkie drzemki w ciągu dnia zaburzają jego rytm. Zaleca się, by trzymać się tej regularności nawet w weekendy. Uczucie senności pojawia się zazwyczaj po ok. 17 godzinach aktywności. Nieregularne wstawanie w ciągu tygodnia przedłuża więc tę granicę, później jesteśmy zmęczeni, tym samym później zasypiamy, a rano mamy problem ze wstawaniem.

Bądź aktywny fizycznie

Codzienna aktywność fizyczna może ułatwić sen, ale też wpłynąć na jego jakość. To szczególnie istotne w przypadku osób, które zajmują się pracą biurową i tego ruchu w ciągu dnia mają mało. Wystarczy pół godzinny prostych ćwiczeń każdego dnia, by zapewnić sobie zdrowszy sen. Najlepiej być aktywnym fizycznie po południu, ok. 17-18. Ważne, by nie ćwiczyć na mniej niż 3 godziny przed planowanym snem. Osoby, które nie przepadają za skłonami czy przysiadami, mogą wybrać energiczny marsz, bieganie, jazdę na rolkach czy na rowerze.

Zrezygnuj z używek przed snem

Rezygnacja z używek na kilka godzin przed spaniem może zapewnić zdrowszy sen. Zaleca się, by kawosze pili swój ulubiony napój jedynie rano. Zawarta w nim kofeina może działać nawet przez 12 godzin. Oznacza to, że popołudniowa kawa ze znajomymi może skutecznie utrudnić potem zaśnięcie. To samo dotyczy napojów energetycznych i nawet herbaty. A co z papierosami? Te też nie wpływają dobrze na wypoczynek. Zaleca się, by ostatniego papierosa wypalić 3 godziny przed snem, co w przypadku osób uzależnionych od nikotyny często nie jest możliwe.

Wybierz odpowiedni materac

Na komfortowy i zdrowy sen ma wpływ także to, na czym śpimy. Wybór materaca jest tu sprawą kluczową. Powinien być on uzależniony od indywidualnych preferencji i zdrowotnych problemów. Niektórzy wysypiają się jedynie na twardych materacach, inni wolą takie, które dopasowują się do ich ciała. Warto przy tym zdecydować się na zakup pokrowca na materac, który można często prać i wietrzyć, by pozbyć się z niego wszelkich drobnoustrojów i zanieczyszczeń.