5 sposobów na połączenie aktywności fizycznej z pracą

Pracujesz fizycznie i wychodzisz z założenia, że nie potrzebujesz dodatkowej aktywności? Niekoniecznie – pomyśl o przeciążonym kręgosłupie, który także potrzebuje zmiany i innego rodzaju ruchu. Na co dzień spędzasz 8 godzin przy biurku? Tym bardziej zainwestuj w siebie. Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Do tego naukowcy podkreślają, że im więcej się ruszamy, tym bardziej rośnie nasza efektywność - nie trzeba podkreślać tego, jak ogromne znaczenie ma ona w pracy. Warto popracować nad swoją wydajnością nie tylko poprzez różnego rodzaju kursy i szkolenia, ale również poprzez sport. Oto 5 niezawodnych sposobów.

1. Skorzystaj z benefitów pozapłacowych

Wiele firm, m.in. http://bridgestone-poznan.pl/kontakt/, oferuje swoim pracownikom dofinansowania kart sportowych. Twój pracodawca też wprowadził taki benefit? Koniecznie z niego skorzystaj, a jeśli nie ma go w twoim miejscu pracy, warto pomyśleć o przekonaniu szefa do tego pomysłu. Dlaczego? Dzięki niewielkiemu nakładowi kosztów możesz skorzystać z wielu ciekawych atrakcji sportowych. W zależności od rodzaju karty i kwoty dofinansowania, do dyspozycji są siłownie, pływalnie, kluby sportowe, szkoły tańca oraz centra fitness. To świetna forma wprowadzenia regularnego ruchu do swojej codzienności, która dodatkowo nie obciąża portfela. Dużym udogodnieniem jest również to, że do programu należy wiele siłowni i klubów fitness, dlatego nie powinno być problemów ze znalezieniem miejsca w pobliżu pracy czy domu.

2. Pomyśl o zdobyciu dofinansowania imprezy sportowej

Wspominana już firma Bridgestone Poznań chętnie dofinansowuje swojej kadrze pracowniczej udział w maratonach i półmaratonach, zachęcając w ten sposób pracowników do większej aktywności fizycznej. Wiesz, że jest u ciebie w pracy grupa biegaczy albo zapalonych rowerzystów? Wykorzystaj tę informację, załóż zespół i poproś kierownictwo o dofinansowanie waszego udziału w imprezie sportowej. Nawet gdy się nie uda – biegając lub jeżdżąc na rowerze z kolegami, możecie wzajemnie się motywować.

3. Zamień samochód na rower

Poranne i popołudniowe korki łatwo obejść – wystarczy zamienić zatłoczoną ulicę na zdecydowanie mniej obłożoną ścieżkę rowerową. Codzienna jazda na rowerze ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie, m.in.:

• pozwala spalić kalorie (ok. 300 kcal przez godzinę),
• obniża poziom złego cholesterolu we krwi,
• zwiększa wytrzymałość mięśni,
• poprawia funkcjonowanie układu krążenia,
• normalizuje poziom cukru we krwi,
• wyzwala produkcję endorfiny, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.

Co ciekawe, potencjał jednośladów zaczyna doceniać coraz więcej pracodawców. Pracownicy centrali potentata odzieżowego LPP w Gdańsku mogą np. korzystać z firmowych rowerów, m.in. wybierając się na spotkania z klientami na mieście.

4. Zrezygnuj z windy

Nawet krótki spacer potrafi poprawić humor i działać antystresowo. Pracujesz umysłowo i głównie siedzisz? Ważne, by pomimo tego wprowadzać jak najwięcej ruchu. Jak to zrobić? Dobrym rozwiązaniem jest zakup opaski sportowej lub krokomierza – w ten sposób można kontrolować pokonane w ciągu dnia kroki. Minimalna liczba to 10000. Osiągnąć ten wynik pomogą spacery do i z pracy, ale także większa aktywność w biurze, np.:

• wchodzenie po schodach (unikaj windy!),
• krótkie 1-2-minutowe spacery po przestrzeni („przerywniki” od pracy przy komputerze).

5. Ćwicz przy biurku

Siedzący tryb życia jest przyczyną wielu schorzeń, m.in. zwyrodnień stawów czy nadwagi, a do tego może doprowadzić do chronicznego zmęczenia. Antidotum na to jest oczywiście aktywność fizyczna. Nie tylko kroki pomagają w jej zwiększeniu. Jednym z lepszych sposobów na wzmocnienie mięśni i kręgosłupa są ćwiczenia przy biurku. Tzw. ćwiczenia izometryczne to m.in.:

• napinanie mięśni brzucha i pośladków,
• łączenie kolan i dłoni, mocne ich zaciskanie, a następnie rozluźnianie,
• skręty tułowia.