Utrata od 100 do 200 gramów dziennie? To możliwe!
Lista różnych diet, które mają spowodować utratę nadplanowych kilogramów, zdaje się nie mieć końca. Tak samo, jak spis rzeczy, o których musimy pamiętać, aby jeść zgodnie z ich zaleceniami. Na całe szczęście istnieją też proste i niewymagające gotowania dla siebie osobnych posiłków. Jeśli chcecie skutecznie chudnąć w tempie 100-200 gramów na dobę, wystarczy trzymać się jednej prostej zasady.
Ogranicz spożycie węglowodanów do 72 gramów na dzień! Tylko tyle i aż tyle. To wcale nie takie proste, bo węglowodany czają się niemal we wszystkim. Z całą pewnością należy na początku zrezygnować ze słodzonych napojów i przerzucić się na wodę. Popularnym dodatkiem do mięs i ryb są u nas ziemniaki. Te także należy bardzo mocno ograniczyć, tak samo, jak białe pieczywo. Na wszystko jest jednak rozwiązanie. Zamiast białego chleba i bułek kupmy pełnoziarniste pieczywo. To samo dotyczy makaronów i ryżu. Rezygnować tak naprawdę nie musimy z niczego. Jedzmy wszystko, ale ograniczmy produkty, które są bogatym źródłem węglowodanów. „Opychać” się możemy za to rybami, mięsem, serami i jajkami. Śniadanie z małą ilością lub bez węglowodanów łatwo sobie zaplanować, gorzej jest z obiadem.
Aby pomóc sobie w planowaniu posiłków, skorzystajmy z jednej z wielu aplikacji m.in. ze sklepu Google Play. Ze swojej strony polecam Fitatu Licznik Kalorii. Co prawda to nie kalorie musimy liczyć, ale aplikacja pokazuje zawartość węglowodanów, tłuszczy i białka w produktach, a baza danych artykułów spożywczych jest tu naprawdę imponująca. Oczywiście możemy lekko zgrzeszyć i jednego dnia pozwolić sobie na więcej, ale w tym przypadku kolejnego dnia ograniczmy węglowodany jeszcze bardziej.
Sam korzystam z tej jednej zasady (ogranicz spożycie węglowodanów do 72 gramów na dzień!) i efekty są jak najbardziej widoczne, szczególnie gdy przychodzi czas na zakup nowych ubrań. Dieta jest raczej polecana osobom, które nie pracują fizycznie.
Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!