Jakie partie mięśni pracują podczas ćwiczeń na wioślarzu?
Ergometr powstał z myślą o sportowcach-wioślarzach, którzy nie mogą trenować na wodzie w okresie zimowym. Czy jednak jest tylko dla nich? Oczywiście, że nie!
Urządzenie nadaje się nawet dla osób początkujących, które myślą o poprawie sprawności całego ciała. Jak to możliwe? Ten niedoceniany sprzęt treningowy „zaprasza” do wysiłku niemal wszystkie mięśnie - głównie brzucha, rąk, barków i nóg. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie na nim, aby osiągnąć maksymalną skuteczność i nie narazić się na kontuzje, wymaga odpowiedniej techniki.
Fazy ćwiczenia powinny być płynne, bez pauzy:
Pierwsza z nich to pozycja wyjściowa, czyli chwyt. Pamiętajmy, aby indywidualnie dopasować do siebie zaczepy, w których ułożymy stopy. Utrzymując proste plecy, z lekkim pochyleniem do przodu chwytamy drążek (na wyciągniętych ramionach) i uginamy nogi w kolanach.
Druga zaczyna się od wyprostowania nóg. Ich praca jest najistotniejszym punktem ćwiczenia! Wychodzi z nich 60% siły. Ręce włączamy do ruchu w momencie, gdy uchwyt znajdzie się nad kolanami. Przyciągamy go do brzucha, odchylając się w tył.
Trzecia, to powrót do pozycji wyjściowej. Pochylamy się do przodu, gdy ręce zaczną się oddalać, a uchwyt znajdzie się nad kolanami, zaczynamy je uginać. Cykl rozpoczynamy od nowa.
Nie zniechęcajmy się początkowymi niepowodzeniami! Na każdej siłowni jest trener, który zauważy nasze niedoskonałości w technice i pomoże je skorygować.
Producentem modelu ergometru wioślarskiego, od długiego czasu uznawanego za najlepszy na rynku, jest firma Concept2. Znalazł on uznanie zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i użytkowników, którzy za cel stawiają sobie spalenie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wzmacniając ogólną kondycję. Niech o jakości wykonania świadczy fakt, że jest stosowany przez wojsko, policję, a nawet w centrum szkolenia astronautów NASA!
„Pływanie”, to intensywny trening. Nie mogą go wykonywać osoby ze schorzeniami i zwyrodnieniami kręgosłupa lub bioder. Wszyscy inni mogą zaczynać na nim budowanie swojej sylwetki z częstotliwością dwóch treningów w tygodniu (początkujący). Z biegiem czasu można pozwolić sobie nawet na pięć tygodniowo. Graficzny wyświetlacz modelu Concept2 pomoże nam ustalać indywidualne cele zadaniowe, których osiąganie da nam niesamowitą satysfakcję. Wzmocni nasze mięśnie i układ oddechowy, a także wpłynie pozytywnie na krążenie.
Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!