Ergometr wioślarski

Jakie partie mięśni pracują podczas ćwiczeń na wioślarzu?

Ergometr powstał z myślą o sportowcach-wioślarzach, którzy nie mogą trenować na wodzie w okresie zimowym. Czy jednak jest tylko dla nich? Oczywiście, że nie!

Urządzenie nadaje się nawet dla osób początkujących, które myślą o poprawie sprawności całego ciała. Jak to możliwe? Ten niedoceniany sprzęt treningowy „zaprasza” do wysiłku niemal wszystkie mięśnie - głównie brzucha, rąk, barków i nóg. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie na nim, aby osiągnąć maksymalną skuteczność i nie narazić się na kontuzje, wymaga odpowiedniej techniki.

Fazy ćwiczenia powinny być płynne, bez pauzy:

Pierwsza z nich to pozycja wyjściowa, czyli chwyt. Pamiętajmy, aby indywidualnie dopasować do siebie zaczepy, w których ułożymy stopy. Utrzymując proste plecy, z lekkim pochyleniem do przodu chwytamy drążek (na wyciągniętych ramionach) i uginamy nogi w kolanach.

Druga zaczyna się od wyprostowania nóg. Ich praca jest najistotniejszym punktem ćwiczenia! Wychodzi z nich 60% siły. Ręce włączamy do ruchu w momencie, gdy uchwyt znajdzie się nad kolanami. Przyciągamy go do brzucha, odchylając się w tył.

Trzecia, to powrót do pozycji wyjściowej. Pochylamy się do przodu, gdy ręce zaczną się oddalać, a uchwyt znajdzie się nad kolanami, zaczynamy je uginać. Cykl rozpoczynamy od nowa.

Nie zniechęcajmy się początkowymi niepowodzeniami! Na każdej siłowni jest trener, który zauważy nasze niedoskonałości w technice i pomoże je skorygować.

Producentem modelu ergometru wioślarskiego, od długiego czasu uznawanego za najlepszy na rynku, jest firma Concept2. Znalazł on uznanie zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i użytkowników, którzy za cel stawiają sobie spalenie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wzmacniając ogólną kondycję. Niech o jakości wykonania świadczy fakt, że jest stosowany przez wojsko, policję, a nawet w centrum szkolenia astronautów NASA!

Jak ćwiczyć na ergometrze wioślarskim

„Pływanie”, to intensywny trening. Nie mogą go wykonywać osoby ze schorzeniami i zwyrodnieniami kręgosłupa lub bioder. Wszyscy inni mogą zaczynać na nim budowanie swojej sylwetki z częstotliwością dwóch treningów w tygodniu (początkujący). Z biegiem czasu można pozwolić sobie nawet na pięć tygodniowo. Graficzny wyświetlacz modelu Concept2 pomoże nam ustalać indywidualne cele zadaniowe, których osiąganie da nam niesamowitą satysfakcję. Wzmocni nasze mięśnie i układ oddechowy, a także wpłynie pozytywnie na krążenie.

fot. tytułowa - pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Krem z kwasem laktobionowym dla regeneracji Twojej cery

Krem z kwasem laktobionowym dla regeneracji Twojej cery

Wiele kobiet poszukuje produktów idealnych do regeneracji cery.

Jak dbać o blizny i efektywnie regenerować skórę?

Jak dbać o blizny i efektywnie regenerować skórę?

Blizny są naturalną częścią procesu gojenia się skóry po urazie, operacji lub innych uszkodzeniach. Kilka praktycznych porad dotyczących dbania o blizny oraz efektywnej regeneracji skóry.

Rehabilitacja domowa po endoprotezie stawu barkowego

Rehabilitacja domowa po endoprotezie stawu barkowego

Kiedy inne metody leczenia zawodzą po wykonanej operacji pacjent wymaga regularnej rehabilitacji domowej.

Poznaj najczęstsze i najbardziej niepokojące objawy choroby POCh

Poznaj najczęstsze i najbardziej niepokojące objawy choroby POChP

Jakie są objawy choroby POChP? Kto najczęściej choruje i dlaczego? Zapraszamy do lektury naszego artykułu.

Nowoczesne metody usuwania blizn w gabinecie kosmetycznym

Nowoczesne metody usuwania blizn w gabinecie kosmetycznym: przegląd technik

Blizny nie muszą być problemem natury zdrowotnej, ale przede wszystkim stanowią powód do licznych kompleksów.

Na czym polegają badania kliniczne?

Na czym polegają badania kliniczne?

Badania kliniczne prowadzone są w celu odkrycia lub potwierdzenia klinicznych/ farmakologicznych skutków działania konkretnego leku albo terapii.

Jak należy dbać o męską skórę twarzy?

Jak należy dbać o męską skórę twarzy?

Męska skóra twarzy wymaga nie mniejszej uwagi w pielęgnacji od skóry kobiecej.

Jakie preparaty stosować na łuszczycę paznokci?

Jakie preparaty stosować na łuszczycę paznokci?

Na łuszczycę paznokci w Polsce, cierpi nawet około miliona osób. Jest to więc choroba na tyle powszechna, że zapotrzebowanie na leki i preparaty jest spore.

Lakiery hybrydowe idealne dla Twoich paznokci

Lakiery hybrydowe idealne dla Twoich paznokci

Dla większości kobiet stylizacja paznokci to przede wszystkim manicure hybrydowy. Nic dziwnego, ponieważ ten sposób wykonywania paznokci cieszy się ogromną popularnością.

Jak można leczyć grzybicę organizmu?

Jak można leczyć grzybicę organizmu?

Grzybica ogólnoustrojowa jest podstępną chorobą i wiąże się z wieloma konsekwencjami zdrowotnymi mogącymi obniżyć jakość życia.

Skuteczny sposób na leczenie astygmatyzmu

Skuteczny sposób na leczenie astygmatyzmu

Wady wzroku generalnie wynikają z nieprawidłowych proporcji budowy oka.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się