Ergometr wioślarski

Jakie partie mięśni pracują podczas ćwiczeń na wioślarzu?

Ergometr powstał z myślą o sportowcach-wioślarzach, którzy nie mogą trenować na wodzie w okresie zimowym. Czy jednak jest tylko dla nich? Oczywiście, że nie!

Urządzenie nadaje się nawet dla osób początkujących, które myślą o poprawie sprawności całego ciała. Jak to możliwe? Ten niedoceniany sprzęt treningowy „zaprasza” do wysiłku niemal wszystkie mięśnie - głównie brzucha, rąk, barków i nóg. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie na nim, aby osiągnąć maksymalną skuteczność i nie narazić się na kontuzje, wymaga odpowiedniej techniki.

Fazy ćwiczenia powinny być płynne, bez pauzy:

Pierwsza z nich to pozycja wyjściowa, czyli chwyt. Pamiętajmy, aby indywidualnie dopasować do siebie zaczepy, w których ułożymy stopy. Utrzymując proste plecy, z lekkim pochyleniem do przodu chwytamy drążek (na wyciągniętych ramionach) i uginamy nogi w kolanach.

Druga zaczyna się od wyprostowania nóg. Ich praca jest najistotniejszym punktem ćwiczenia! Wychodzi z nich 60% siły. Ręce włączamy do ruchu w momencie, gdy uchwyt znajdzie się nad kolanami. Przyciągamy go do brzucha, odchylając się w tył.

Trzecia, to powrót do pozycji wyjściowej. Pochylamy się do przodu, gdy ręce zaczną się oddalać, a uchwyt znajdzie się nad kolanami, zaczynamy je uginać. Cykl rozpoczynamy od nowa.

Nie zniechęcajmy się początkowymi niepowodzeniami! Na każdej siłowni jest trener, który zauważy nasze niedoskonałości w technice i pomoże je skorygować.

Producentem modelu ergometru wioślarskiego, od długiego czasu uznawanego za najlepszy na rynku, jest firma Concept2. Znalazł on uznanie zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i użytkowników, którzy za cel stawiają sobie spalenie tkanki tłuszczowej, jednocześnie wzmacniając ogólną kondycję. Niech o jakości wykonania świadczy fakt, że jest stosowany przez wojsko, policję, a nawet w centrum szkolenia astronautów NASA!

Jak ćwiczyć na ergometrze wioślarskim

„Pływanie”, to intensywny trening. Nie mogą go wykonywać osoby ze schorzeniami i zwyrodnieniami kręgosłupa lub bioder. Wszyscy inni mogą zaczynać na nim budowanie swojej sylwetki z częstotliwością dwóch treningów w tygodniu (początkujący). Z biegiem czasu można pozwolić sobie nawet na pięć tygodniowo. Graficzny wyświetlacz modelu Concept2 pomoże nam ustalać indywidualne cele zadaniowe, których osiąganie da nam niesamowitą satysfakcję. Wzmocni nasze mięśnie i układ oddechowy, a także wpłynie pozytywnie na krążenie.

fot. tytułowa - pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Jakie są najważniejsze właściwości glutaminy?

Jakie są najważniejsze właściwości glutaminy?

Aminokwasy odgrywają niezwykle istotną rolę w regulowaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Rehabilitacja dzieci – wypadki i choroby

Rehabilitacja dzieci – wypadki i choroby

W przypadku problemów ruchowych u małych dzieci powinniśmy jak najszybciej reagować. Utrwalone nieprawidłowe działanie organizmu może w przyszłości spowodować wiele problemów zdrowotnych...

Akryl do paznokci - jak przedłużyć płytkę krok po kroku?

Akryl do paznokci - jak przedłużyć płytkę krok po kroku?

Akryl do paznokci to jeden z najpopularniejszych sposobów zdobienia dłoni. Pozwala na uzyskanie twardej, wytrzymałej masy i trwałe przedłużenie płytki.

Biegunka u dzieci: krótki poradnik dla rodziców

Biegunka u dzieci: krótki poradnik dla rodziców

Co ją powoduje i jak jej zapobiegać? Jak sobie radzić, jeśli maluch cierpi na biegunkę?

Jak poprawnie stosować błyszczyk do ust?

Jak poprawnie stosować błyszczyk do ust?

Błyszczyk do ust jest kosmetykiem uwielbianym przez kobiety. Dzięki niemu makijaż ust można wykonać szybko i łatwo.

3 powody, dla których warto zainwestować w nawilżacz ewaporacyjn

3 powody, dla których warto zainwestować w nawilżacz ewaporacyjny

Jesteś alergikiem? A może narzekasz na częste bóle głowy, suchy kaszel lub spadek odporności?

Mikrodermabrazja diamentowa

Mikrodermabrazja diamentowa – zabieg, który odejmie Ci lat! Na czym polega?

Zabiegi medycyny estetycznej potrafią zdziałać cuda!

Jak przykleić tipsy?

Jak przykleić tipsy? Wszystko co musisz wiedzieć o sztucznych paznokciach

Twoje paznokcie zbyt wolno rosną? Chcesz cieszyć się pięknymi i długimi paznokciami, ale nie masz cierpliwości, żeby je zapuszczać?

Pielęgnacja cery dojrzałej i wymagającej

Pielęgnacja cery dojrzałej i wymagającej

Cera dojrzała jest stosunkowo łatwa do rozpoznania. W jaki sposób ją pielęgnować, aby przywrócić cerze blask? Które kosmetyki będą najlepsze dla cery dojrzałej?

Wizyta u laryngologa w ramach NFZ

Wizyta u laryngologa w ramach NFZ

Jeśli chcemy udać się do specjalisty, to potrzebujemy skierowania od naszego lekarza rodzinnego lub lekarza pierwszego kontaktu.

Jakie zalety ma olejek do demakijażu?

Jakie zalety ma olejek do demakijażu?

Olejek do demakijażu jest nieodłącznym elementem koreańskiego rytuału pielęgnacyjnego. Pozwala delikatnie oczyścić twarz z zanieczyszczeń i resztek makijażu.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się