Jak utrzymać dobrą formę

Keep fit, czyli jak utrzymać dobrą formę?

Pozostawanie w formie powoduje, że jesteśmy szczęśliwszymi i zdrowszymi osobami. Nie tylko czujemy się i wyglądamy lepiej, zmniejszamy też ryzyko związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak: cukrzyca, zawał serca, wysoki cholesterol i nadciśnienie tętnicze.

Nasze nastawienie odgrywa ogromną rolę. Musimy odszukać w sobie determinację i dążyć do celu. Na czym polega ten styl życia? Najważniejsza jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Oto podstawowe zasady:

Zbilansowana dieta

  1. Koniec ze śmieciowym jedzeniem. Nawet intensywne ćwiczenia nie dadzą rezultatów, gdy będziemy jeść produkty bogate w cukier, tłuszcz i z dużą zawartością soli. Zawierają one śladowe lub nie mają żadnych wartości odżywczych potrzebnych dla naszego organizmu, jednocześnie są bardzo kaloryczne.
  2. Odżywiaj się zdrowo! Może to sprawiać trudności osobom, które nie mają czasu na codzienne gotowanie. Jest jednak proste rozwiązanie. Takie posiłki można spożywać w restauracjach lub zamówić na wynos. Dieta składająca się ze świeżych owoców (z niską zawartością cukru) i warzyw, mięsa ze zwierząt hodowanych metodami naturalnymi, produktów bogatych w białko i błonnik, polepszy naszą kondycję, da nam energetycznego kopa i zwiększy metabolizm.
  3. Należy pić dużo wody. Ciało człowieka w 65% składa się z wody. Pocąc się, tracimy ją i należy uzupełniać jej stan. Szczególnie gdy ćwiczymy i jesteśmy aktywni ruchowo.

Ćwiczenia

  1. Zacznij spacerować, biegać lub jeździć na rowerze. Nie ważne z jaką prędkością. Są to najprostsze działania, które wymuszają aktywność mięśni i polepszają krążenie krwi.
  2. Zapisz się na siłownię. To świetny sposób na pozostawanie w dobrej kondycji i formie. Ćwicząc na urządzeniach w siłowni, pamiętaj, żeby nie używać zbyt ciężkich obciążeń. Zacznij od małych ciężarów, a szybko zauważysz postęp i sięgniesz po coraz większe. Korzystanie z rad instruktora, który podejdzie do nas indywidualnie, jest wskazane.

    Oto cztery najlepsze urządzenia, gdy myślimy o utracie wagi:
    • bieżnia,
    • rowerek stacjonarny,
    • ergometr wioślarski,
    • stepper.
  3. Ćwicz w domu. Nie każdy z nas ma czas, aby iść na siłownię. Ćwiczenia w domu są bardzo proste i przynoszą efekty. Dobrym pomysłem będzie systematyczne wykonywanie pompek i przysiadów, a także uprawianie jogi.

Komentarz eksperta Bieznie.com.pl:

Wiele osób korzysta z urządzeń aerobowych w zaciszu ich prywatnych domów. Regularne ćwiczenie na domowej bieżni daje wymierne efekty. Koszt takiego urządzenia to wydatek od 5 do 10 tys. zł. Jeżeli jesteś fanem jazdy na rowerze, to rower stacjonarny będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Przykładowe ceny takich urządzeń to od 2 do 4 tys. zł. Dla amatorów wiosłowania najlepszym urządzeniem jest ergometr wioślarski Concept2, który jest tak naprawdę jedynym godnym uwagi wioślarzem. - wyjaśnia Paweł Paśko, ekspert Bieznie.com.pl

fot. pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Krem z kwasem laktobionowym dla regeneracji Twojej cery

Krem z kwasem laktobionowym dla regeneracji Twojej cery

Wiele kobiet poszukuje produktów idealnych do regeneracji cery.

Jak dbać o blizny i efektywnie regenerować skórę?

Jak dbać o blizny i efektywnie regenerować skórę?

Blizny są naturalną częścią procesu gojenia się skóry po urazie, operacji lub innych uszkodzeniach. Kilka praktycznych porad dotyczących dbania o blizny oraz efektywnej regeneracji skóry.

Rehabilitacja domowa po endoprotezie stawu barkowego

Rehabilitacja domowa po endoprotezie stawu barkowego

Kiedy inne metody leczenia zawodzą po wykonanej operacji pacjent wymaga regularnej rehabilitacji domowej.

Poznaj najczęstsze i najbardziej niepokojące objawy choroby POCh

Poznaj najczęstsze i najbardziej niepokojące objawy choroby POChP

Jakie są objawy choroby POChP? Kto najczęściej choruje i dlaczego? Zapraszamy do lektury naszego artykułu.

Nowoczesne metody usuwania blizn w gabinecie kosmetycznym

Nowoczesne metody usuwania blizn w gabinecie kosmetycznym: przegląd technik

Blizny nie muszą być problemem natury zdrowotnej, ale przede wszystkim stanowią powód do licznych kompleksów.

Na czym polegają badania kliniczne?

Na czym polegają badania kliniczne?

Badania kliniczne prowadzone są w celu odkrycia lub potwierdzenia klinicznych/ farmakologicznych skutków działania konkretnego leku albo terapii.

Jak należy dbać o męską skórę twarzy?

Jak należy dbać o męską skórę twarzy?

Męska skóra twarzy wymaga nie mniejszej uwagi w pielęgnacji od skóry kobiecej.

Jakie preparaty stosować na łuszczycę paznokci?

Jakie preparaty stosować na łuszczycę paznokci?

Na łuszczycę paznokci w Polsce, cierpi nawet około miliona osób. Jest to więc choroba na tyle powszechna, że zapotrzebowanie na leki i preparaty jest spore.

Lakiery hybrydowe idealne dla Twoich paznokci

Lakiery hybrydowe idealne dla Twoich paznokci

Dla większości kobiet stylizacja paznokci to przede wszystkim manicure hybrydowy. Nic dziwnego, ponieważ ten sposób wykonywania paznokci cieszy się ogromną popularnością.

Jak można leczyć grzybicę organizmu?

Jak można leczyć grzybicę organizmu?

Grzybica ogólnoustrojowa jest podstępną chorobą i wiąże się z wieloma konsekwencjami zdrowotnymi mogącymi obniżyć jakość życia.

Skuteczny sposób na leczenie astygmatyzmu

Skuteczny sposób na leczenie astygmatyzmu

Wady wzroku generalnie wynikają z nieprawidłowych proporcji budowy oka.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się