Jak utrzymać dobrą formę

Keep fit, czyli jak utrzymać dobrą formę?

Pozostawanie w formie powoduje, że jesteśmy szczęśliwszymi i zdrowszymi osobami. Nie tylko czujemy się i wyglądamy lepiej, zmniejszamy też ryzyko związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak: cukrzyca, zawał serca, wysoki cholesterol i nadciśnienie tętnicze.

Nasze nastawienie odgrywa ogromną rolę. Musimy odszukać w sobie determinację i dążyć do celu. Na czym polega ten styl życia? Najważniejsza jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Oto podstawowe zasady:

Zbilansowana dieta

  1. Koniec ze śmieciowym jedzeniem. Nawet intensywne ćwiczenia nie dadzą rezultatów, gdy będziemy jeść produkty bogate w cukier, tłuszcz i z dużą zawartością soli. Zawierają one śladowe lub nie mają żadnych wartości odżywczych potrzebnych dla naszego organizmu, jednocześnie są bardzo kaloryczne.
  2. Odżywiaj się zdrowo! Może to sprawiać trudności osobom, które nie mają czasu na codzienne gotowanie. Jest jednak proste rozwiązanie. Takie posiłki można spożywać w restauracjach lub zamówić na wynos. Dieta składająca się ze świeżych owoców (z niską zawartością cukru) i warzyw, mięsa ze zwierząt hodowanych metodami naturalnymi, produktów bogatych w białko i błonnik, polepszy naszą kondycję, da nam energetycznego kopa i zwiększy metabolizm.
  3. Należy pić dużo wody. Ciało człowieka w 65% składa się z wody. Pocąc się, tracimy ją i należy uzupełniać jej stan. Szczególnie gdy ćwiczymy i jesteśmy aktywni ruchowo.

Ćwiczenia

  1. Zacznij spacerować, biegać lub jeździć na rowerze. Nie ważne z jaką prędkością. Są to najprostsze działania, które wymuszają aktywność mięśni i polepszają krążenie krwi.
  2. Zapisz się na siłownię. To świetny sposób na pozostawanie w dobrej kondycji i formie. Ćwicząc na urządzeniach w siłowni, pamiętaj, żeby nie używać zbyt ciężkich obciążeń. Zacznij od małych ciężarów, a szybko zauważysz postęp i sięgniesz po coraz większe. Korzystanie z rad instruktora, który podejdzie do nas indywidualnie, jest wskazane.

    Oto cztery najlepsze urządzenia, gdy myślimy o utracie wagi:
    • bieżnia,
    • rowerek stacjonarny,
    • ergometr wioślarski,
    • stepper.
  3. Ćwicz w domu. Nie każdy z nas ma czas, aby iść na siłownię. Ćwiczenia w domu są bardzo proste i przynoszą efekty. Dobrym pomysłem będzie systematyczne wykonywanie pompek i przysiadów, a także uprawianie jogi.

Komentarz eksperta Bieznie.com.pl:

Wiele osób korzysta z urządzeń aerobowych w zaciszu ich prywatnych domów. Regularne ćwiczenie na domowej bieżni daje wymierne efekty. Koszt takiego urządzenia to wydatek od 5 do 10 tys. zł. Jeżeli jesteś fanem jazdy na rowerze, to rower stacjonarny będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Przykładowe ceny takich urządzeń to od 2 do 4 tys. zł. Dla amatorów wiosłowania najlepszym urządzeniem jest ergometr wioślarski Concept2, który jest tak naprawdę jedynym godnym uwagi wioślarzem. - wyjaśnia Paweł Paśko, ekspert Bieznie.com.pl

fot. pixabay.com

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Jakie są najważniejsze właściwości glutaminy?

Jakie są najważniejsze właściwości glutaminy?

Aminokwasy odgrywają niezwykle istotną rolę w regulowaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Rehabilitacja dzieci – wypadki i choroby

Rehabilitacja dzieci – wypadki i choroby

W przypadku problemów ruchowych u małych dzieci powinniśmy jak najszybciej reagować. Utrwalone nieprawidłowe działanie organizmu może w przyszłości spowodować wiele problemów zdrowotnych...

Akryl do paznokci - jak przedłużyć płytkę krok po kroku?

Akryl do paznokci - jak przedłużyć płytkę krok po kroku?

Akryl do paznokci to jeden z najpopularniejszych sposobów zdobienia dłoni. Pozwala na uzyskanie twardej, wytrzymałej masy i trwałe przedłużenie płytki.

Biegunka u dzieci: krótki poradnik dla rodziców

Biegunka u dzieci: krótki poradnik dla rodziców

Co ją powoduje i jak jej zapobiegać? Jak sobie radzić, jeśli maluch cierpi na biegunkę?

Jak poprawnie stosować błyszczyk do ust?

Jak poprawnie stosować błyszczyk do ust?

Błyszczyk do ust jest kosmetykiem uwielbianym przez kobiety. Dzięki niemu makijaż ust można wykonać szybko i łatwo.

3 powody, dla których warto zainwestować w nawilżacz ewaporacyjn

3 powody, dla których warto zainwestować w nawilżacz ewaporacyjny

Jesteś alergikiem? A może narzekasz na częste bóle głowy, suchy kaszel lub spadek odporności?

Mikrodermabrazja diamentowa

Mikrodermabrazja diamentowa – zabieg, który odejmie Ci lat! Na czym polega?

Zabiegi medycyny estetycznej potrafią zdziałać cuda!

Jak przykleić tipsy?

Jak przykleić tipsy? Wszystko co musisz wiedzieć o sztucznych paznokciach

Twoje paznokcie zbyt wolno rosną? Chcesz cieszyć się pięknymi i długimi paznokciami, ale nie masz cierpliwości, żeby je zapuszczać?

Pielęgnacja cery dojrzałej i wymagającej

Pielęgnacja cery dojrzałej i wymagającej

Cera dojrzała jest stosunkowo łatwa do rozpoznania. W jaki sposób ją pielęgnować, aby przywrócić cerze blask? Które kosmetyki będą najlepsze dla cery dojrzałej?

Wizyta u laryngologa w ramach NFZ

Wizyta u laryngologa w ramach NFZ

Jeśli chcemy udać się do specjalisty, to potrzebujemy skierowania od naszego lekarza rodzinnego lub lekarza pierwszego kontaktu.

Jakie zalety ma olejek do demakijażu?

Jakie zalety ma olejek do demakijażu?

Olejek do demakijażu jest nieodłącznym elementem koreańskiego rytuału pielęgnacyjnego. Pozwala delikatnie oczyścić twarz z zanieczyszczeń i resztek makijażu.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się