Keep fit, czyli jak utrzymać dobrą formę?
Pozostawanie w formie powoduje, że jesteśmy szczęśliwszymi i zdrowszymi osobami. Nie tylko czujemy się i wyglądamy lepiej, zmniejszamy też ryzyko związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak: cukrzyca, zawał serca, wysoki cholesterol i nadciśnienie tętnicze.
Nasze nastawienie odgrywa ogromną rolę. Musimy odszukać w sobie determinację i dążyć do celu. Na czym polega ten styl życia? Najważniejsza jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Oto podstawowe zasady:
Zbilansowana dieta
- Koniec ze śmieciowym jedzeniem. Nawet intensywne ćwiczenia nie dadzą rezultatów, gdy będziemy jeść produkty bogate w cukier, tłuszcz i z dużą zawartością soli. Zawierają one śladowe lub nie mają żadnych wartości odżywczych potrzebnych dla naszego organizmu, jednocześnie są bardzo kaloryczne.
- Odżywiaj się zdrowo! Może to sprawiać trudności osobom, które nie mają czasu na codzienne gotowanie. Jest jednak proste rozwiązanie. Takie posiłki można spożywać w restauracjach lub zamówić na wynos. Dieta składająca się ze świeżych owoców (z niską zawartością cukru) i warzyw, mięsa ze zwierząt hodowanych metodami naturalnymi, produktów bogatych w białko i błonnik, polepszy naszą kondycję, da nam energetycznego kopa i zwiększy metabolizm.
- Należy pić dużo wody. Ciało człowieka w 65% składa się z wody. Pocąc się, tracimy ją i należy uzupełniać jej stan. Szczególnie gdy ćwiczymy i jesteśmy aktywni ruchowo.
Ćwiczenia
- Zacznij spacerować, biegać lub jeździć na rowerze. Nie ważne z jaką prędkością. Są to najprostsze działania, które wymuszają aktywność mięśni i polepszają krążenie krwi.
- Zapisz się na siłownię. To świetny sposób na pozostawanie w dobrej kondycji i formie. Ćwicząc na urządzeniach w siłowni, pamiętaj, żeby nie używać zbyt ciężkich obciążeń. Zacznij od małych ciężarów, a szybko zauważysz postęp i sięgniesz po coraz większe. Korzystanie z rad instruktora, który podejdzie do nas indywidualnie, jest wskazane.
Oto cztery najlepsze urządzenia, gdy myślimy o utracie wagi:- bieżnia,
- rowerek stacjonarny,
- ergometr wioślarski,
- stepper.
- Ćwicz w domu. Nie każdy z nas ma czas, aby iść na siłownię. Ćwiczenia w domu są bardzo proste i przynoszą efekty. Dobrym pomysłem będzie systematyczne wykonywanie pompek i przysiadów, a także uprawianie jogi.
Komentarz eksperta Bieznie.com.pl:
Wiele osób korzysta z urządzeń aerobowych w zaciszu ich prywatnych domów. Regularne ćwiczenie na domowej bieżni daje wymierne efekty. Koszt takiego urządzenia to wydatek od 5 do 10 tys. zł. Jeżeli jesteś fanem jazdy na rowerze, to rower stacjonarny będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Przykładowe ceny takich urządzeń to od 2 do 4 tys. zł. Dla amatorów wiosłowania najlepszym urządzeniem jest ergometr wioślarski Concept2, który jest tak naprawdę jedynym godnym uwagi wioślarzem. - wyjaśnia Paweł Paśko, ekspert Bieznie.com.pl
Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!