Keep fit, czyli jak utrzymać dobrą formę?

Nasze nastawienie odgrywa ogromną rolę. Musimy odszukać w sobie determinację i dążyć do celu. Na czym polega ten styl życia? Najważniejsza jest odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Oto podstawowe zasady:

Zbilansowana dieta

1. Koniec ze śmieciowym jedzeniem. Nawet intensywne ćwiczenia nie dadzą rezultatów, gdy będziemy jeść produkty bogate w cukier, tłuszcz i z dużą zawartością soli. Zawierają one śladowe lub nie mają żadnych wartości odżywczych potrzebnych dla naszego organizmu, jednocześnie są bardzo kaloryczne.
2. Odżywiaj się zdrowo! Może to sprawiać trudności osobom, które nie mają czasu na codzienne gotowanie. Jest jednak proste rozwiązanie. Takie posiłki można spożywać w restauracjach lub zamówić na wynos. Dieta składająca się ze świeżych owoców (z niską zawartością cukru) i warzyw, mięsa ze zwierząt hodowanych metodami naturalnymi, produktów bogatych w białko i błonnik, polepszy naszą kondycję, da nam energetycznego kopa i zwiększy metabolizm.
3. Należy pić dużo wody. Ciało człowieka w 65% składa się z wody. Pocąc się, tracimy ją i należy uzupełniać jej stan. Szczególnie gdy ćwiczymy i jesteśmy aktywni ruchowo.

Ćwiczenia

1. Zacznij spacerować, biegać lub jeździć na rowerze. Nie ważne z jaką prędkością. Są to najprostsze działania, które wymuszają aktywność mięśni i polepszają krążenie krwi.
2. Zapisz się na siłownię. To świetny sposób na pozostawanie w dobrej kondycji i formie. Ćwicząc na urządzeniach w siłowni, pamiętaj, żeby nie używać zbyt ciężkich obciążeń. Zacznij od małych ciężarów, a szybko zauważysz postęp i sięgniesz po coraz większe. Korzystanie z rad instruktora, który podejdzie do nas indywidualnie, jest wskazane.
   
   Oto cztery najlepsze urządzenia, gdy myślimy o utracie wagi:
   • bieżnia,
   • rowerek stacjonarny,
   • ergometr wioślarski,
   • stepper.
3. Ćwicz w domu. Nie każdy z nas ma czas, aby iść na siłownię. Ćwiczenia w domu są bardzo proste i przynoszą efekty. Dobrym pomysłem będzie systematyczne wykonywanie pompek i przysiadów, a także uprawianie jogi.

Komentarz eksperta Bieznie.com.pl:

Wiele osób korzysta z urządzeń aerobowych w zaciszu ich prywatnych domów. Regularne ćwiczenie na domowej bieżni daje wymierne efekty. Koszt takiego urządzenia to wydatek od 5 do 10 tys. zł. Jeżeli jesteś fanem jazdy na rowerze, to rower stacjonarny będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Przykładowe ceny takich urządzeń to od 2 do 4 tys. zł. Dla amatorów wiosłowania najlepszym urządzeniem jest ergometr wioślarski Concept2, który jest tak naprawdę jedynym godnym uwagi wioślarzem. - wyjaśnia Paweł Paśko, ekspert Bieznie.com.pl