Trening hiit w domu
Powody do wykonywania treningów w domu mogą być różne. Niektórzy nie chcą wydawać pieniędzy na karnet na siłownię, inni nie lubią ćwiczyć w towarzystwie obcych osób. Wtedy aktywność fizyczna we własnych czterech ścianach staje się idealnym rozwiązaniem. Internet oferuje szeroką ofertę filmików instruktażowych, pokazujących jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia. Jedną z form podnoszenia swojej kondycji i uwydatnienia kształtów mięśni, jest cieszący się coraz większą popularnością trening hiit. Ale czy każdy może go wykonywać? Na czym polega?
Czym jest trening hiit?
Trening hiit to inaczej trening interwałowy, charakteryzujący się naprzemiennym wykonywaniem ćwiczeń o wysokiej i umiarkowanej intensywności. Jest on idealnym rozwiązaniem dla osób, które w ciągu dnia nie posiadają wiele wolnego czasu. Trwa on od 5 do 30 minut, a więc bez problemu można wdrożyć go do swojego harmonogramu. Aby dać mięśniom czas na regenerację, najlepiej wykonywać go co drugi dzień.
Efektami, jakie przynosi swoim uczestnikom, jest poprawa funkcjonowania serca, płuc i mięśni, co pozwala na podniesienie kondycji. Oprócz tego pomaga w szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej, na czym zależy nie jednej osobie podejmującej się aktywności fizycznej. Jego działanie uskuteczniane jest nie tylko w trakcie i chwilę po zakończeniu ćwiczeń, ale nawet dobę po odbytym treningu. Dlatego często mówi się, że dzięki hiit, spala się kalorie nawet podczas snu.
Dla kogo przeznaczony jest trening hiit?
High-intensity interval training (hiit) przeznaczone jest dla osób, które na co dzień mają styczność z intensywną aktywnością fizyczną. Aby wykonywać go skutecznie i bezpiecznie, potrzebne jest już istniejące zaplecze kondycyjne, wytrzymałościowe i mięśniowe.
Aby przygotować swój organizm do tak obciążającego wysiłku, należy zacząć od łatwiejszych aktywności. Zalecane są ćwiczenia cardio, bieganie, jazda na rowerze, czy joga. Najlepiej wybrać taką formę, która sprawia największą radość, ale przy okazji poprawia formę. Tego rodzaju „wstęp” do treningu hiit, potrwa najprawdopodobniej nawet kilka tygodni, ale uchroni nowego sportowca przed poważnymi kontuzjami i uszczerbkami na zdrowiu.
Jak trenować w domu?
Do trenowania w domu potrzebne jest odpowiednie obuwie, które zadba o dobrą amortyzację stawów oraz karimata do wykonywania ćwiczeń na podłodze. Według preferencji, aby utrudnić sobie nieco zadanie, można używać gum do ćwiczeń lub hantli. Jako intensywne ćwiczenia można wykonywać np. sprint, bieg bokserski lub burpee (pchnięcie z przysiadu) trwające np. 20 sekund. Natomiast ćwiczeniami umiarkowanymi mogą być brzuszki oraz wolny trucht, których czas trwania to około 60 sekund. Należy pamiętać, aby przed treningiem wykonać około 4-minutową rozgrzewkę, a na zakończenie ćwiczeń rozciągnąć zmęczone mięśnie.
Najważniejsze, aby trenować mądrze i nie narażać swojego ciała na niepotrzebne urazy.
Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!