Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

Sprzęt do ćwiczeń do domu – kiedy nie masz zbyt wiele miejsca

Decydując się na ćwiczenia w domu, musisz wziąć pod uwagę to, że nie zawsze możesz pozwolić sobie na zbudowanie mini siłowni. Niekiedy ograniczone miejsce pozwoli Ci jedynie na taki workout, który nie wymaga zastosowania sprzętów zajmujących sporo miejsca. Nie oznacza to jednak, że nie możesz ćwiczyć efektywnie. Co Ci się przyda?

• Mata do ćwiczeń – to absolutna podstawa, która pozwoli Ci wykonywać na podłodze z użyciem różnych akcesoriów lub wyłącznie na ciężarze swojego ciała bardzo szeroki wachlarz ćwiczeń siłowych, rozciągających lub jakichkolwiek innych.
  
  
• Hantle – hantle żeliwne lub winylowe to akcesoria, dzięki którym możesz wykonywać nie tylko ćwiczenia wzmacniające ramiona, ale także klatkę piersiową, plecy czy nawet nogi. Jeżeli nie masz wystarczająco dużo miejsca do przechowywania dwóch sztangielek i kilku obciążników, możesz zdecydować się na ekspandery, czyli uchwyty połączone gumą lub sprężynami, z którymi wykonasz wiele podobnych ćwiczeń.
  
  
• Gumy oporowe – gumy pozwalają w bardzo efektywny sposób podnieść skuteczność ćwiczeń, jako że zwiększają opór mięśni, zmuszając je do wykonywania intensywniejszej pracy. Do utrzymania formy wystarczą Ci mata i właśnie gumy oporowe, które praktycznie nie zajmują miejsca, więc możesz trzymać je nawet najciaśniejszym mieszkaniu.
  
  
• Uchwyty do pompek – pompki to bardzo skuteczne ćwiczenia, które wzmacniają ramiona, grzbiet, klatkę piersiową i brzuch. Dwa niewielkie uchwyty nie sprawią problemu w przechowywaniu, dlatego również jest to jedna z ciekawszych opcji dla osób, które chcą utrzymać formę przy zamkniętych siłowniach.

Masz duże mieszkanie, piwnicę lub garaż – zbuduj mini siłownię

Jeśli masz to szczęście i dysponujesz sporą przestrzenią w mieszkaniu lub domu, nic nie stoi na przeszkodzie, by część przestrzeni przeznaczyć na zaaranżowanie siłowni. W zależności od tego, ile masz miejsca, możesz wyposażyć się np. w poszczególne przyrządy do ćwiczeń, w tym ławeczkę, której naturalnym uzupełnieniem jest sztanga do ćwiczeń. Osoby zaawansowane, będące na dobrym poziomie wytrenowania mogą pomyśleć o powieszeniu na ścianie lub suficie drążka do podciągania.

Jeżeli zależy Ci na treningu wytrzymałościowym możesz zdecydować się także na rowerek stacjonarny, bieżnię lub orbitreka. Nie pomijaj także potencjału, jaki daje drabinka do ćwiczeń – w połączeniu z drążkami oraz innymi ergonomicznymi elementami umożliwi Ci wykonywanie bardzo szerokiego wachlarzu ćwiczeń, rozwijających w zasadzie wszystkie partie mięśni.