Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

W momencie kiedy coraz więcej osób zaczęło dbać o swoją formę, pandemia pokrzyżowała plany i zmusiła do zamknięcia siłowni i klubów fitness. Co zrobić, kiedy zauważasz, że Twoja forma zaczyna ulatywać, ale za wszelką cenę nie chcesz wrócić do kiepskiej kondycji, w jakiej byłeś jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń? To proste – ćwicz w domu! Zobacz, jaki sprzęt okaże się w tym temacie pomocny.

Sprzęt do ćwiczeń do domu – kiedy nie masz zbyt wiele miejsca

Decydując się na ćwiczenia w domu, musisz wziąć pod uwagę to, że nie zawsze możesz pozwolić sobie na zbudowanie mini siłowni. Niekiedy ograniczone miejsce pozwoli Ci jedynie na taki workout, który nie wymaga zastosowania sprzętów zajmujących sporo miejsca. Nie oznacza to jednak, że nie możesz ćwiczyć efektywnie. Co Ci się przyda?

  • Mata do ćwiczeń – to absolutna podstawa, która pozwoli Ci wykonywać na podłodze z użyciem różnych akcesoriów lub wyłącznie na ciężarze swojego ciała bardzo szeroki wachlarz ćwiczeń siłowych, rozciągających lub jakichkolwiek innych.

  • Hantle – hantle żeliwne lub winylowe to akcesoria, dzięki którym możesz wykonywać nie tylko ćwiczenia wzmacniające ramiona, ale także klatkę piersiową, plecy czy nawet nogi. Jeżeli nie masz wystarczająco dużo miejsca do przechowywania dwóch sztangielek i kilku obciążników, możesz zdecydować się na ekspandery, czyli uchwyty połączone gumą lub sprężynami, z którymi wykonasz wiele podobnych ćwiczeń.

  • Gumy oporowe – gumy pozwalają w bardzo efektywny sposób podnieść skuteczność ćwiczeń, jako że zwiększają opór mięśni, zmuszając je do wykonywania intensywniejszej pracy. Do utrzymania formy wystarczą Ci mata i właśnie gumy oporowe, które praktycznie nie zajmują miejsca, więc możesz trzymać je nawet najciaśniejszym mieszkaniu.

  • Uchwyty do pompek – pompki to bardzo skuteczne ćwiczenia, które wzmacniają ramiona, grzbiet, klatkę piersiową i brzuch. Dwa niewielkie uchwyty nie sprawią problemu w przechowywaniu, dlatego również jest to jedna z ciekawszych opcji dla osób, które chcą utrzymać formę przy zamkniętych siłowniach.

Masz duże mieszkanie, piwnicę lub garaż – zbuduj mini siłownię

Jeśli masz to szczęście i dysponujesz sporą przestrzenią w mieszkaniu lub domu, nic nie stoi na przeszkodzie, by część przestrzeni przeznaczyć na zaaranżowanie siłowni. W zależności od tego, ile masz miejsca, możesz wyposażyć się np. w poszczególne przyrządy do ćwiczeń, w tym ławeczkę, której naturalnym uzupełnieniem jest sztanga do ćwiczeń. Osoby zaawansowane, będące na dobrym poziomie wytrenowania mogą pomyśleć o powieszeniu na ścianie lub suficie drążka do podciągania.

Jeżeli zależy Ci na treningu wytrzymałościowym możesz zdecydować się także na rowerek stacjonarny, bieżnię lub orbitreka. Nie pomijaj także potencjału, jaki daje drabinka do ćwiczeń – w połączeniu z drążkami oraz innymi ergonomicznymi elementami umożliwi Ci wykonywanie bardzo szerokiego wachlarzu ćwiczeń, rozwijających w zasadzie wszystkie partie mięśni.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Trening hiit w domu

Trening hiit w domu

Jedną z form podnoszenia swojej kondycji i uwydatnienia kształtów mięśni, jest cieszący się coraz większą popularnością trening hiit. Ale czy każdy może go wykonywać? Na czym polega?

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej?

W piłkę nożną może grać nawet kilkulatek! Pierwsze treningi powinien przeprowadzić rodzic. Później należy przemyśleć zapisanie dziecka do szkółki piłkarskiej. Jaki wiek będzie odpowiedni?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Jeśli jakimś cudem nie byłeś na siłowni ani na sali gimnastycznej i przez przypadek nie kopnąłeś piłki lekarskiej, myląc ją z piłką nożną, istnieje szansa, że nie wiesz, czym jest tajemniczy sprzęt sportowy.

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigd

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś

Nieustraszony i prawie nie do zatrzymania – ten opis to zdecydowanie niedopowiedzenie, jeśli chce się przedstawić sylwetkę fenomenu i pięściarskiego talentu Harry’ego Greba.

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Rzucanie kamieniami i innymi obiektami podczas bitew istnieje tak długo, jak istnieje ludzkość. Coś nieco bardziej podobnego do darta, jakiego znamy dzisiaj, pojawiło się jednak dopiero w średniowieczu.

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Gole są kwintesencją piłki nożnej i to na te szczególnie pięknej urody czekają wszyscy fani. Im więcej, tym lepiej. Są jednak sytuacje, w których zbyt dużo goli może przyprawić o ból głowy pokonanych.

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszą osobą z Polski, która postawiła stopę na najwyższym szczycie Ziemi była Wanda Rutkiewicz. To zresztą jej niejedyne ogromne osiągnięcie w prawdopodobnie najbardziej niebezpiecznej rywalizacji świata.

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Obecnie sporą część rynku suplementów diety stanowią odżywki białkowe. Amatorzy sportów sylwetkowych sporo oczekują od tego typu produktów, jednak nie zawsze wiedzą, kiedy i w jaki sposób ich używać.

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi zwierząt to nic nadzwyczajnego. Większość osób zetknęła się z wyścigami psów lub koni ujeżdżanych przez dżokejów. Znany jest także wyścig szczurów, chociaż tego nie należy traktować dosłownie.

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Dla osób ćwiczących siłowo, gryf do sztangi jest jednym z podstawowych narzędzi treningowych. Trening ze sztangą pozwala rozbudować tkankę mięśniową oraz spalić niechcianą tkankę tłuszczową.

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów to nowa, ekscytująca i niezwykle widowiskowa forma rywalizacji. „Sport” ten bardzo szybko zdobył wielką popularność. Ciężko w ostatnim czasie znaleźć dyscyplinę, której grono zwolenników rosłoby w tak dynamicznym tempie.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się