Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Zalety wiosłowania kettlebellem jednorącz

Kettlebells, które jeszcze do niedawna nie stanowiły wyposażenia siłowni, a były jedynie ciekawostką, dziś przeżywają drugą młodość. Są podstawą treningu siłowego, głównie z powodu swojej wszechstronności i tego, że kettle pozwalają budować siłę, dynamikę, szybkość.

Czyli wszystko to, co potrzebne jest nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także w życiu codziennym. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem odważników jest wiosłowanie. Jakie są zalety tego treningu?

Dlaczego warto zaprzyjaźnić się z kettlebellem?

Historia odważników sięga starożytnej Grecji, jednak kettle, jakie znamy dziś, wywodzą się z Rosji, gdzie początkowo służyły do przeciwwagi na targach. Później także wykorzystywane były w szkoleniach żołnierzy i sportowców. Większość najlepszych szkół treningu z użyciem kettlebells wywodzi się właśnie z tego kraju. Odkryto ich skuteczność, niesamowite możliwości ćwiczebne i łatwość użytkowania. Kilka lat temu, wraz z rozwojem crossfitu, odważniki kettlebells stały się podstawą wielu treningów.

Warto także zwrócić uwagę na fakt, że kettle są bardziej wszechstronne i dają więcej możliwości, niż tradycyjne hantle a przy okazji można je wykorzystywać zarówno do martwego ciągu, jak i do wyciskania na ławce.

Kettlebell żeliwny do wiosłowania

Wiosłowanie to ciekawe ćwiczenie, łatwe do wykonania, które daje świetne efekty. Można je wykonywać na bardzo wiele sposobów i przed podjęciem próby treningu koniecznie zapoznać trzeba się z techniką, ponieważ nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą doprowadzić do kontuzji. Wiosłowanie jednorącz z reguły zaczyna się w pozycji półprzysiadu, z jedną nogą ugiętą z przodu, lub w delikatnym skłonie. Do wiosłowania najlepiej sprawdzi się kettlebell żeliwny, dlatego że jest bardzo odporny na upadki, obdarcia i innego rodzaju uszkodzenia.

A podczas wiosłowania może się zdarzyć, że wypadnie z rąk i uderzy i podłogę. Ten wykonany z żeliwa przetrzyma nie takiej upadki. Brzuch podczas ćwiczeń powinien być oczywiście napięty a plecy zawsze proste. Podczas tych ćwiczeń pracują nie tylko ręce, biceps, barki, ale także całe ciało, nogi, uda, pośladki i brzuch. Wiosłowanie może przybrać formę podrzutów i łapania kettlów w locie. Jednak na początek warto robić proste ćwiczenia. Należy pamiętać o prostowaniu w sposób naturalny łokcie i kolana.

Zalety wiosłowania z odważnikami kettlebell

Szczypiorniści - skąd wzięła się ta nazwa

Szczypiorniak - skąd wzięła się ta nazwa?

Oglądając transmisje meczów piłki ręcznej, nie raz słyszymy, jak komentator używa określenia „szczypiorniści”, nazywając tak naszych zawodników. Czy jednak zastanawialiście się kiedyś, skąd się wzięło takie określenie i gdzie ma swoje korzenie?

Dzięki ćwiczeniom z użyciem odważników kettlebell możliwa jest praca asymetryczna, której nie da się wykonać ze sztangami. Wiosłowanie pozwala na budowę siły, koordynacji i dobrej postawy. Dba o to, by ciało trzymało się prosto i było bardziej gibkie. Wiosłowanie należy do treningu funkcjonalnego, czyli wykorzystuje ruchy i gesty, które wykonuje się w codziennym życiu. Wiosłowanie przypomina wkładanie ciężkich zakupów do bagażnika, podnoszenie dziecka, wyrzucanie ciężkich rzeczy do kosza.

Przed podjęciem ćwiczeń, najlepiej zaopatrzyć się w zestaw kettlebell, w którym będą odważniki w różnych rozmiarach i wagach. Zaczynać zawsze trzeba od tych najlżejszych i z czasem, powoli i systematycznie, zwiększać wagę. Nigdy nie wolno ćwiczyć od razu z najcięższym rozmiarem.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

W momencie kiedy coraz więcej osób zaczęło dbać o swoją formę, pandemia pokrzyżowała plany i zmusiła do zamknięcia siłowni i klubów fitness.

Trening hiit w domu

Trening hiit w domu

Jedną z form podnoszenia swojej kondycji i uwydatnienia kształtów mięśni, jest cieszący się coraz większą popularnością trening hiit. Ale czy każdy może go wykonywać? Na czym polega?

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej?

W piłkę nożną może grać nawet kilkulatek! Pierwsze treningi powinien przeprowadzić rodzic. Później należy przemyśleć zapisanie dziecka do szkółki piłkarskiej. Jaki wiek będzie odpowiedni?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Jeśli jakimś cudem nie byłeś na siłowni ani na sali gimnastycznej i przez przypadek nie kopnąłeś piłki lekarskiej, myląc ją z piłką nożną, istnieje szansa, że nie wiesz, czym jest tajemniczy sprzęt sportowy.

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigd

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś

Nieustraszony i prawie nie do zatrzymania – ten opis to zdecydowanie niedopowiedzenie, jeśli chce się przedstawić sylwetkę fenomenu i pięściarskiego talentu Harry’ego Greba.

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Rzucanie kamieniami i innymi obiektami podczas bitew istnieje tak długo, jak istnieje ludzkość. Coś nieco bardziej podobnego do darta, jakiego znamy dzisiaj, pojawiło się jednak dopiero w średniowieczu.

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Gole są kwintesencją piłki nożnej i to na te szczególnie pięknej urody czekają wszyscy fani. Im więcej, tym lepiej. Są jednak sytuacje, w których zbyt dużo goli może przyprawić o ból głowy pokonanych.

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszą osobą z Polski, która postawiła stopę na najwyższym szczycie Ziemi była Wanda Rutkiewicz. To zresztą jej niejedyne ogromne osiągnięcie w prawdopodobnie najbardziej niebezpiecznej rywalizacji świata.

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Obecnie sporą część rynku suplementów diety stanowią odżywki białkowe. Amatorzy sportów sylwetkowych sporo oczekują od tego typu produktów, jednak nie zawsze wiedzą, kiedy i w jaki sposób ich używać.

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi zwierząt to nic nadzwyczajnego. Większość osób zetknęła się z wyścigami psów lub koni ujeżdżanych przez dżokejów. Znany jest także wyścig szczurów, chociaż tego nie należy traktować dosłownie.

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Dla osób ćwiczących siłowo, gryf do sztangi jest jednym z podstawowych narzędzi treningowych. Trening ze sztangą pozwala rozbudować tkankę mięśniową oraz spalić niechcianą tkankę tłuszczową.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się