Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Jak dobrać odpowiedni gryf do ćwiczeń - rodzaje gryfów

Dla osób ćwiczących siłowo, gryf do sztangi jest jednym z podstawowych narzędzi treningowych. Najłatwiej go scharakteryzować jako drążek, na który nakłada się obciążenia. Trening ze sztangą pozwala rozbudować tkankę mięśniową oraz spalić niechcianą tkankę tłuszczową.

Rodzaje gryfów do treningów ze sztangą

Gryfy dzieli się w zależności od tego, które partie ciała mają być poddane ćwiczeniom. Wybór odpowiedniego gryfu zagwarantuje poprawnie przeprowadzenie treningu. Podstawowy podział gryfów do ćwiczeń przedstawia się następująco:

  • proste – odpowiednie do treningów klatki piersiowej i martwych ciągów
  • krótkie – są uniwersalne, można je wykorzystywać jako hantle, w czasie treningu angażują górne partie ciała, między innymi barki, przedramiona, plecy i tricepsy
  • łamane – mocno angażują mięśnie i są najlepsze do ćwiczeń mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, zmienny kąt nachylenia różnicuje pracę mięśni
  • kratownice –  to gryfy do ćwiczeń kształtujących tricepsy i bicepsy. Istnieje także olimpijski gryf do ćwiczeń, który charakteryzuje się długością równą 220 cm i zakończeniem z obrotowych rękawów.

Proste gryfy do ćwiczeń przeznaczone są dla osób początkujących, które nie mają jeszcze wyrobionej siły nadgarstka.

Jak dobrać długość i grubość gryfu do ćwiczeń?

Długość gryfu do ćwiczeń daje różne możliwości wykonywanych ćwiczeń. Sklepy sportowe zazwyczaj oferują gryfy o długości od 120 do 220 cm. Zasada jest prosta – im dłuższy gryf, tym większy wachlarz treningowy. Krótkie gryfy do ćwiczeń, nazywane także sztangami krótkimi, mają długość 120-150 cm i będą najlepsze do treningów z szybkimi powtórzeniami i wolnymi wykrokami z lekkim obciążeniem. Gryfy o długości od 180 cm sprawdzą się do treningów  wykonywanych w przysiadach, na leżąco i na siedząco. Długie gryfy do ćwiczeń pozwalają na założenie większego obciążenia. Z kolei grubość gryfów do ćwiczeń przekłada się na komfort w trakcie treningu – dlatego warto zdecydować się na zakup gryfu o średnicy minimum 30 milimetrów. Gryfy cieńsze mniej stabilnie trzymają się w dłoniach, dlatego używając ich, należy dodatkowo zaopatrzyć się  w uchwyty. Mała średnica gryfu oznacza także mniejszą wytrzymałość sztangi.

Z czego powinien być wykonany dobry gryf do ćwiczeń?

Gryfy do ćwiczeń wykonane mogą być ze stali hartowanej, chromu, gumy lub żeliwa. Najczęściej wybieranymi przez kulturystów są gryfy chromowane oraz ze stali hartowanej – z tak wykonanym sprzętem, waga krótkiej sztangi wzrasta czterokrotnie. Jeśli gryfy do ćwiczeń mają być przenoszone, warto wybrać lżejszy model.

Czym różni się gry damski od  męskiego?

Męski gryf do ćwiczeń jest cięższy - waży 20 kg (damski 15 kg) i jest dłuższy o około 20 cm od damskiego. Damskie gryfy do ćwiczeń mają także mniejszą średnicę.  Jednak ze względu na rozmiar dłoni, wzrost i budowę ciała, nie ma przeciwwskazań do używania damskich gryfów do ćwiczeń przez mężczyzn lub męskich – przez panie.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

W momencie kiedy coraz więcej osób zaczęło dbać o swoją formę, pandemia pokrzyżowała plany i zmusiła do zamknięcia siłowni i klubów fitness.

Trening hiit w domu

Trening hiit w domu

Jedną z form podnoszenia swojej kondycji i uwydatnienia kształtów mięśni, jest cieszący się coraz większą popularnością trening hiit. Ale czy każdy może go wykonywać? Na czym polega?

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej?

W piłkę nożną może grać nawet kilkulatek! Pierwsze treningi powinien przeprowadzić rodzic. Później należy przemyśleć zapisanie dziecka do szkółki piłkarskiej. Jaki wiek będzie odpowiedni?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Jeśli jakimś cudem nie byłeś na siłowni ani na sali gimnastycznej i przez przypadek nie kopnąłeś piłki lekarskiej, myląc ją z piłką nożną, istnieje szansa, że nie wiesz, czym jest tajemniczy sprzęt sportowy.

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigd

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś

Nieustraszony i prawie nie do zatrzymania – ten opis to zdecydowanie niedopowiedzenie, jeśli chce się przedstawić sylwetkę fenomenu i pięściarskiego talentu Harry’ego Greba.

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Rzucanie kamieniami i innymi obiektami podczas bitew istnieje tak długo, jak istnieje ludzkość. Coś nieco bardziej podobnego do darta, jakiego znamy dzisiaj, pojawiło się jednak dopiero w średniowieczu.

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Gole są kwintesencją piłki nożnej i to na te szczególnie pięknej urody czekają wszyscy fani. Im więcej, tym lepiej. Są jednak sytuacje, w których zbyt dużo goli może przyprawić o ból głowy pokonanych.

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszym polskim zdobywcą Mount Everest jest kobieta

Pierwszą osobą z Polski, która postawiła stopę na najwyższym szczycie Ziemi była Wanda Rutkiewicz. To zresztą jej niejedyne ogromne osiągnięcie w prawdopodobnie najbardziej niebezpiecznej rywalizacji świata.

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Obecnie sporą część rynku suplementów diety stanowią odżywki białkowe. Amatorzy sportów sylwetkowych sporo oczekują od tego typu produktów, jednak nie zawsze wiedzą, kiedy i w jaki sposób ich używać.

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi tych zwierząt były sportem narodowym w Belgii

Wyścigi zwierząt to nic nadzwyczajnego. Większość osób zetknęła się z wyścigami psów lub koni ujeżdżanych przez dżokejów. Znany jest także wyścig szczurów, chociaż tego nie należy traktować dosłownie.

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów – sport przyszłości?

Wyścigi dronów to nowa, ekscytująca i niezwykle widowiskowa forma rywalizacji. „Sport” ten bardzo szybko zdobył wielką popularność. Ciężko w ostatnim czasie znaleźć dyscyplinę, której grono zwolenników rosłoby w tak dynamicznym tempie.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się