Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Kiedy stosować izolat białka oraz inne odżywki białkowe?

Obecnie sporą część rynku suplementów diety stanowią odżywki białkowe. Amatorzy sportów sylwetkowych sporo oczekują od tego typu produktów, jednak nie zawsze wiedzą, kiedy i w jaki sposób ich używać. Nie jest to prosta sprawa, ponieważ decydując się na suplementację odżywką białkową, należy wziąć pod uwagę kilka różnych czynników.

Rodzaje odżywek białkowych

Odżywki białkowe możemy podzielić na trzy grupy. Są to białka serwatkowe (np. izolat białka), roślinne (np. sojowe, owsiane) oraz zwierzęce niemleczne (np. izolaty drobiowe). Różnią się one między sobą tempem wchłaniania oraz przyswajalnością. Najszybciej wchłaniane będą tu izolaty serwatki, natomiast najlepiej przyswajalne są odżywki białkowe pochodzenia zwierzęcego (wyłączając z tej puli hydrolizaty białka wołowego).

Komu i kiedy można polecić spożywanie odżywek białkowych?

Przyjmowanie odżywek białkowych zależy przede wszystkim od tego, jak wygląda nasza dieta oraz bilans energetyczny. W momencie, kiedy np. ten ostatni nie jest wystarczający, wówczas z pomocą przychodzą suplementy białkowe. Pamiętajmy jednak, aby stosować odżywki wyłącznie w sytuacji, kiedy nie potrafimy ułożyć swojej diety tak, aby naturalnie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko oraz kalorie, jak np. w sytuacji, gdy przez pewien okres czasu stosujemy dietę wysokobiałkową.

Odżywki mogą okazać się również pomocne osobom chcącym po treningu spożyć prawidłowo zbilansowany posiłek, jednak nie mają ku temu odpowiednich warunków. W takiej sytuacji warto wziąć ze sobą wcześniej przygotowany koktajl z izolatem serwatki, jaki spożyty bezpośrednio po treningu, korzystnie wpłynie na proces formowania się naszej masy mięśniowej.

Odżywkę białkową warto również zastosować jako element ostatniego posiłku w ciągu dnia, ponieważ to właśnie w nocy następuje kluczowa dla rozrostu mięśni regeneracja, do której potrzebna jest spora liczba protein.  

Pamiętajmy, że stosowanie odżywek nie może stać się zamiennikiem dla tradycyjnej diety. Zbyt duża ilość białka wbrew pozorom nie wpłynie korzystnie na ludzki organizm – wręcz przeciwnie. Może prowadzić do zakwaszenia, odwodnienia oraz przekształcenia białka w tkankę tłuszczową.

Sugerowana ilość przyjmowanego białka w momencie budowania masy mięśniowej, to 1,6-2,0 gramów na każdy kilogram masy ciała.

Izolat białka – dla kogo będzie najlepszy

Izolat białka (z ang. whey isolate) jest rodzajem wyżej opisywanych odżywek. Tym, co odróżnia go od innych suplementów, jest jego skład, gdzie zawartość samego białka wynosi aż 85-90%, natomiast zawartość tłuszczów stanowi 1-3%, a węglowodanów 0-3%.

Trawienie izolatu jest bardzo sprawne, dzięki czemu dostarczenie cząsteczek aminokwasów do krwi następuje wyjątkowo szybko. Ponadto rozpuszczalność izolatu jest zdecydowanie lepsza, niż w przypadku np. koncentratu białka serwatki. Minusem tego rodzaju odżywki jest kwestia ceny, ponieważ izolat białka jest droższy od wielu innych odżywek.

Komentarze czytelników:

Brak komentarzy do artykułu - Twój może być pierwszy!

pomidor

* Wysyłając komentarz, potwierdzasz znajomość regulaminu portalu. Autor komentarza ponosi odpowiedzialność za jego treść, z kolei wydawca portalu zastrzega sobie możliwość moderacji treści i publikacji wyłącznie komentarzy najlepszych merytorycznie.

Czym jest Stand-Up-Paddleboarding?

Czym jest Stand-Up-Paddleboarding i jaka deska SUP będzie najbardziej odpowiednia dla Ciebie?

Paddleboarding na stojąco to sport, który pozwala na przeniesienie ciężaru ciała na deskę i poruszanie się po wodzie za pomocą wiosła.

Zakup drążka do ćwiczeń - co musisz wiedzieć?

Zakup drążka do ćwiczeń - co musisz wiedzieć?

Ćwiczenia na drążku to bardzo popularna forma aktywności ruchowej. Dzięki tego rodzaju treningowi możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej, siły, jak również wymodelowanie wymarzonej sylwetki.

Czym jest Stand Up Paddle?

Czym jest Stand Up Paddle i kto powinien zainteresować się tym sportem?

Stand up paddle surfing to stosunkowo nowy, ale wszechstronny sport wodny, który z każdym dniem zyskuje na popularności.

Bieżnia - relaks i zdrowa aktywność

Bieżnia - relaks i zdrowa aktywność

Sport to zdrowie. Słyszał to już każdy i wszyscy się z tym zgadzają.

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

W momencie kiedy coraz więcej osób zaczęło dbać o swoją formę, pandemia pokrzyżowała plany i zmusiła do zamknięcia siłowni i klubów fitness.

Trening hiit w domu

Trening hiit w domu

Jedną z form podnoszenia swojej kondycji i uwydatnienia kształtów mięśni, jest cieszący się coraz większą popularnością trening hiit. Ale czy każdy może go wykonywać? Na czym polega?

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej

W jakim wieku zapisać dziecko na treningi do szkółki piłkarskiej?

W piłkę nożną może grać nawet kilkulatek! Pierwsze treningi powinien przeprowadzić rodzic. Później należy przemyśleć zapisanie dziecka do szkółki piłkarskiej. Jaki wiek będzie odpowiedni?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Piłka lekarska – skąd wzięła się jej nazwa?

Jeśli jakimś cudem nie byłeś na siłowni ani na sali gimnastycznej i przez przypadek nie kopnąłeś piłki lekarskiej, myląc ją z piłką nożną, istnieje szansa, że nie wiesz, czym jest tajemniczy sprzęt sportowy.

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigd

Harry Greb – najlepszy z bokserów, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś

Nieustraszony i prawie nie do zatrzymania – ten opis to zdecydowanie niedopowiedzenie, jeśli chce się przedstawić sylwetkę fenomenu i pięściarskiego talentu Harry’ego Greba.

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Dart powstał dzięki znudzonym, średniowiecznym żołnierzom

Rzucanie kamieniami i innymi obiektami podczas bitew istnieje tak długo, jak istnieje ludzkość. Coś nieco bardziej podobnego do darta, jakiego znamy dzisiaj, pojawiło się jednak dopiero w średniowieczu.

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Największy łomot w historii polskiej piłki nożnej

Gole są kwintesencją piłki nożnej i to na te szczególnie pięknej urody czekają wszyscy fani. Im więcej, tym lepiej. Są jednak sytuacje, w których zbyt dużo goli może przyprawić o ból głowy pokonanych.

Polub nas na Facebooku'u
W celu ułatwienia korzystania z serwisu, strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, korzystając z opcji swojej przeglądarki internetowej. Kliknij zgadzam się, aby informacja ta nie pojawiała się ponownie.
Zgadzam się